Gezien de vetfobische samenleving waarin we leven, bestaat er veel angst voor te veel eten. Soms hebben mensen er moeite mee om consequent aanzienlijk meer te eten dan hun lichaam nodig heeft, wat overigens veel meer te maken heeft met zaken als verzet tegen beperking, trauma, toegang tot voedsel, stress en depressie dan met wilskracht. Omdat er zoveel angst wordt gezaaid over te veel eten, wordt het risico op te weinig eten geminimaliseerd.

De manier waarop ‘gezond eten’ vaak wordt onderwezen, is mensen leren zo min mogelijk te eten zonder om te vallen. Dat is natuurlijk niet echt gezond eten. Hopelijk bent u goed bekend met mijn hiërarchie van voedingsbehoeften, waarbij adequaatheid de foundation van de piramide is. Omdat ‘gewichtsbeheersing’ en ‘gezond eten’ synoniem zijn geworden, is wat de meeste mensen als gezond beschouwen eigenlijk beperkend. Ik vraag nieuwe klanten vaak hoe ze denken dat een gezonde eetdag eruit ziet, en 9 van de 10 keer beschrijven ze een behoorlijk magere eetdag. Wat zij als een passende hoeveelheid voedsel beschouwen, is in feite nauwelijks genoeg voor een klein type.

Omdat de energiebehoefte van persoon tot persoon verschilt, ziet te weinig eten er voor iedereen anders uit. Er is geen calorische hoeveelheid die ondereten definieert. Als je je afvraagt ​​of je misschien niet genoeg eet, zijn hier 9 symptomen van te weinig eten.

9 Symptomen van te weinig eten

Angst of prikkelbare stemming.

Als je hanger hebt meegemaakt, dan weet je wat ik bedoel! We weten allemaal hoe honger op de korte termijn de stemming kan beïnvloeden, maar te weinig eten op de lange termijn kan een grotere affect hebben dan alleen maar kortzichtig worden tegen je companion als het eten te laat op tafel komt. Een brein dat te weinig brandstof krijgt, zal moeite hebben met het reguleren van de stemming. Research hebben hogere niveaus van spanning, woede, vermoeidheid en verwarring aangetoond bij mensen met meer honger. Als u final heeft van uw humeur of meer angstgevoelens heeft, kan het zijn dat uw hersenen meer brandstof nodig hebben, vooral als u een dieet volgt of worstelt met eetstoornissen. Voor meer informatie over de relatie tussen angst en honger, lees deze blogpost.

Je denkt de hele tijd aan eten.

Een van de manieren waarop onze hersenen aangeven dat het tijd is om te eten, is door onze gedachten op voedsel te richten. Klinkt logisch, hè? Je merkt dit misschien als de klok dichter bij de lunch tikt, en je het plotseling moeilijker hebt om je te concentreren terwijl je hersens afdwalen naar wat er in de lunchkantine geserveerd zou kunnen worden. Hele normale dingen! Als gedachten aan voedsel echter uw dag in beslag nemen, is dit waarschijnlijk een symptoom van te weinig eten.

Een klassiek voorbeeld hiervan is de Onderzoek naar hongersnood in Minnesota, waar een groep fysiek en mentaal gezonde mannen op een semi-uithongeringsdieet werd geplaatst (hoewel ik moet opmerken dat het een hoeveelheid calorieën was die de meeste mensen niet als honger zouden beschouwen – hoger dan veel diëten voor gewichtsverlies!) . De mannen ondervonden aanzienlijke fysieke en mentale bijwerkingen, waaronder een obsessie met eten. Ze wisselden recepten uit en verzamelden kookboeken, praatten over eten en verloren hun interesse at school, seks en interest’s, allemaal omdat ze de hele tijd aan eten dachten. Hoewel het mogelijk is dat je interesse in ‘foodie’ gewoon een interesse is, kan het ook een symptoom zijn van te weinig eten.

Weinig energie.

Voedsel is onze brandstof. We fotosynthetiseren niet, gebruiken geen benzine of gebruiken geen batterijen. We eten voedsel, breken het af in kleinere voedingsstoffen, namelijk aminozuren, vetzuren en glucose, en gebruiken die voedingsstoffen om al onze lichaamsprocessen van brandstof te voorzien: lopen, praten, denken, ademen, enz. Het is dus logisch dat één symptoom van te weinig eten is een laag energieniveau. Als je de hele tijd moe bent of worstelt met weinig energie ondanks dat je voldoende slaap hebt gehad, kan een gebrek aan voedsel de reden zijn.

Voelt zich vaak duizelig of licht in het hoofd.

Wanneer uw lichaam een ​​tekort aan brandstof heeft, kunt u final krijgen van een lage bloedsuikerspiegel, die wordt gedefinieerd als een bloedglucose van minder dan 70 mg/dl. Wanneer de bloedsuikerspiegel daalt, maakt uw lichaam doorgaans gebruik van een reservevoorraad glucose die in de lever is opgeslagen. Als u chronisch te weinig eet, zijn deze reservevoorraden mogelijk laag, waardoor u een groter risico loopt op een lage bloedsuikerspiegel en het daaruit voortvloeiende duizeligheid en een licht gevoel in het hoofd.

Constipatie, ernstig opgeblazen gevoel of afwisselend diarree en constipatie.

Als je minder voedsel eet, is er minder quantity om de dingen door het spijsverteringskanaal te laten bewegen, wat kan leiden tot constipatie. Wanneer je eet, activeert het ook de golven van spierbeweging die voedsel door het spijsverteringskanaal duwen. een proces dat peristaltiek wordt genoemd. Ik leg het aan mijn klanten uit als de dronken man bij een voetbalwedstrijd die de golf op gang brengt, als je daar een leuke visible voor wilt! Als je lange tijd niet eet, worden die golven van spierbeweging niet geactiveerd, waardoor het voedsel langer in de darmen blijft hangen. Wanneer voedsel langere tijd in uw spijsverteringskanaal aanwezig is, is er meer fermentatie en gasvorming. Voor sommige mensen met obstipatie kunnen de zaken zo ver oplopen dat de druk er uiteindelijk snel doorheen duwt, wat resulteert in diarree.

Verlies van de menstruatiecyclus.

Er zijn veel oorzaken van amenorroe, maar de meest voorkomende is chronisch te weinig eten. Je lichaam reguleert de energiebalans strak, en als je niet genoeg eet, zal het veranderingen aanbrengen om energie te besparen. Het bespaart energie voor meer vitale activiteiten (zoals, weet je, ademen, hartslag, dat soort dingen), en vertraagt ​​niet-essentiële gebieden, zoals je menstruatie/voorbereiding op een zwangerschap, waar je lichaam niet genoeg door wordt gevoed om te dragen.

Eetbuien.

Hoewel eetbuien om andere redenen dan beperking kunnen optreden, is te weinig eten de meest voorkomende oorzaak. Ik leg het aan mijn klanten uit met behulp van een slinger analogie. Als je niet genoeg eet, wordt de slinger teruggetrokken naar beperking, en als er een klein slipje plaatsvindt, zwaait de slinger terug in de andere richting, richting eetbuien. Hoewel een eetbui beangstigend en uit de hand kan lopen, is het belangrijk om te onthouden dat het gewoon de manier is waarop uw lichaam u beschermt tegen de hongerdood.