In onze samenleving wordt over gezondheid vaak gesproken in binaire termen: mensen zijn gezond of ongezond. In deze binaire kijk op gezondheid is een groot deel van de indeling gebaseerd op gewicht, laboratoriumwaarden en diagnoses. Iets genuanceerder gesprekken over gezondheid zeggen dat het zich in een spectrum bevindt. Gezondheid is echter geen binaire zaak en ziet er van persoon tot persoon anders uit op foundation van hun waarden, levenssituatie en doelen. Ik vind het nuttig om gezondheid te beschouwen als een matrix, iets dat bestaat uit verschillende elkaar kruisende gezondheidssferen (dwz emotioneel, gemeenschaps-, fysiek, enz., en vervolgens de subsecties binnen elk van die gezondheidssferen). Elke sfeer kan voor verschillende individuen meer of minder belangrijk zijn, afhankelijk van factoren die gedurende het hele leven kunnen veranderen.

Hier is een voorbeeld dat ik graag gebruik om de tekortkomingen aan te tonen in de manier waarop we gezondheid definiëren. Stel je een jongere voor die een actief, gezond en financieel veilig leven leidt. In wezen het Google-afbeeldingsresultaat van wanneer u naar ‘gezond persoon’ zoekt. Dan wordt op een dag by way of een reguliere gezondheidsscreening bij hen een ongeneeslijke, dodelijke kanker vastgesteld. Vóór de diagnose werden ze als gezond beschouwd, en toch hadden ze deze kanker nog steeds in zich. Er is niets veranderd ten opzichte van voor en na het ontvangen van de diagnose, en toch is onze kijk op hoe gezond ze zijn.

Stel je nu voor dat diezelfde persoon, ondanks de diagnose, na een periode van rouw een positieve houding kon behouden (in dit voorbeeld hebben ze een heel goede therapeut!). Ze besloten het meeste te halen uit de tijd die ze hadden, door high quality time door te brengen met lachen met familie en vrienden en het doen van de dingen waar ze van houden. Symptomen hadden soms een affect op hen, maar ze hadden de medische zorg en de financiën om ermee om te gaan. In een binaire kijk op gezondheid zouden mensen die persoon niet als gezond beschouwen omdat hij of zij stervende was, maar ik bedoel: zijn we dat niet allemaal tot op zekere hoogte?

Persoonlijk denk ik dat gezondheid veel minder gaat over de aan- of afwezigheid van ziekte, en meer over levensomstandigheden (grotendeels buiten onze controle) en hoe we ermee omgaan (grotendeels in onze controle). Daarom heb ik, als het gaat om de zorg voor mijn persoonlijke gezondheid en welzijn, de neiging om meer aan mijn mentale en emotionele behoeften te denken dan aan fysieke factoren. Dat is behoorlijk anders dan onze reguliere cultuur, waar discussies over gezondheid doorgaans draaien om eten en health.

Voeding en health spelen zeker een rol bij de gezondheid, zowel fysiek als mentaal. Het zijn ook factoren waar we een zekere mate van controle over hebben (hoewel sommige mensen meer controle en toegang hebben tot voedsel en health dan anderen). Dat gezegd hebbende, dit zijn niet de twee belangrijkste aspecten van gezondheid. Verschillende onderzoeken hebben dat aangetoond dieet en lichaamsbeweging zijn slechts verantwoordelijk voor ongeveer 10% van de gezondheidsresultaten van de bevolking. Het is een aanzienlijke brok, en zeker factoren die het overwegen waard zijn, maar niet wanneer de focus andere aspecten van de gezondheid schaadt of afleidt.

Als we het hebben over gezondheidsbevorderend gedrag, denk ik dat we verder moeten kijken dan wat we eten en hoe we ons bewegen, en dat we met een holistische benadering over gezondheid moeten nadenken. Als u werkt aan het verbeteren van uw gezondheid en welzijn, vindt u hier zeven ideeën die niets te maken hebben met een dieet of lichaamsbeweging.

7 manieren om een ​​holistische benadering van gezondheid te ondersteunen

Werk aan slaaphygiëne.

Ik denk dat we allemaal uit ervaring weten hoe een slechte nachtrust de stemming op de korte termijn beïnvloedt, maar slaapproblemen op de lange termijn kunnen een negatieve invloed hebben op de stemming. grote gevolgen voor de lichamelijke en geestelijke gezondheid. Chronisch slaapgebrek is in verband gebracht met een verminderde immuniteit en verhoogt het risico op chronische ziekten, waaronder hypertensie, hartaandoeningen, diabetes en beroertes. Het kan ook het risico op depressie vergroten en heeft invloed op energie, angst, focus en geheugen.

Veel mensen hebben fysieke, psychologische, sociaal-economische en andere levensomstandigheden die een goede nachtrust belemmeren, dus ik weet dat slaaphygiëne veel complexer is dan het drinken van een kopje kamillethee voor het slapengaan. Probeer, voor zover u daartoe in staat bent, rond dezelfde tijd naar mattress te gaan, ontwikkel een ontspannende bedtijdroutine, vermijd stimulerende middelen zoals cafeïne en uw mobiele telefoon voordat u naar mattress gaat, en neem contact op met uw arts en/of therapeut als u dat niet doet. chronisch moeite met slapen. Hier is een blogpost met meer ideeën voor een goede slaaphygiëne. Kijk ook eens dit rustwerkboek ontwikkeld door mijn vriendin en collega Rachel Tenny. Ik heb het zelf doorgemaakt en het hielp echt als ik een periode van slechte slaap doormaakte.

Praat met een therapeut.

Ik ben er een groot voorstander van dat we allemaal baat kunnen hebben bij therapie, zelfs als je geen trauma of psychiatrische diagnoses hebt (maar vooral als je dat wel hebt!). Therapie wordt in bepaalde gemeenschappen of culturen nog steeds gestigmatiseerd, dus laat dit een vriendelijke herinnering zijn dat praten met een therapeut niets is om je voor te schamen. Omdat een individuele therapeut voor veel mensen ontoegankelijk kan zijn, vooral voor mensen zonder gezondheidszorg, kan geestelijke gezondheidszorg in vele vormen voorkomen. Zoek naar free of charge of goedkope steungroepen, Fb of andere on-line groepen, of praat zelfs regelmatig met ondersteunende vrienden of familieleden. Als u herstelt van een eetstoornis, Mission Heal heeft een lijst met free of charge steungroepen.

Koop een huisdier.

Huisdieren kunnen de gezondheid verbeteren door het verlagen van de cortisolspiegel (een stresshormoon), het verlagen van de bloeddruk en het verminderen van eenzaamheid. Hoewel ik er vrij zeker van ben dat er onderzoek is dat aantoont dat grote donzige honden het beste zijn voor de gezondheid (OK, dus dat kan mijn vooroordeel zijn!), Kunnen zelfs kleinere, veel gemakkelijker te verzorgen huisdieren vreugde brengen. Vorige maand hebben we heremietkreeften gekregen (genaamd Hillary en Marcel, voor het geval je het je afvroeg), en ook al brengen ze het grootste deel van de dag onder het zand door, ze maken me nog steeds zo blij! Als je al een huisdier hebt, probeer dan overdag wat tijd vrij te maken om lekker met ze te knuffelen.

Mediteer, oefen diep ademhalen of probeer een andere aardingsoefening – ook al duurt het maar 1-5 minuten.

Veel van mijn cliënten brengen hun dagen door in een geactiveerde toestand, waarbij ze rondrennen in vecht- of vluchtmodus zonder de tijd te nemen om te decomprimeren. Soms wegen de eisen van het leven zwaarder dan het aantal uren per dag. Daarom moedig ik mijn cliënten aan om gedurende de dag pauzes van 1 tot 5 minuten in te lassen om meditatie, diepe ademhaling of andere aardingsoefeningen te beoefenen. Ik vind de app erg leuk Inzichttimerdie een heleboel begeleide meditaties heeft, evenals een timer met een selectie achtergrondmuziek en natuurgeluiden.

Doe een dagelijkse puzzel.

Of het nu een kruiswoordpuzzel, sodoku of Wordle is, het is bewezen dat je elke dag een puzzel maakt houd je hersenen scherp naarmate je ouder wordt. Als puzzels niet jouw ding zijn, geen probleem! Elke mentaal boeiende activiteit heeft cognitieve voordelen, zoals lezen of knutselen.

Zorg voor nauwere relaties met familie of vrienden.

Een van de vele, vele reduce van de recente pandemie was dat we leerden hoeveel eenzaamheid een affect heeft op de gezondheid en het welzijn. In 2023 werd de Amerikaanse Surgeon Normal vrijgelaten een plan om eenzaamheid als ‘epidemie’ te bestrijden.” Je hoeft geen extravert te worden als je dat niet bent, maar steek wel energie in de relaties die belangrijk voor je zijn, of probeer nieuwe te ontwikkelen/bevorderen. Neem regelmatig contact op met vrienden en familie, ook al is het maar by way of sms.

Zoek een interest.

Tijd besteden aan een doelgerichte activiteit kan helpen de geestelijke gezondheid en het welzijn te verbeteren, de eigenwaarde op te bouwen en stress te beheersen. Vind je het moeilijk om iets te bedenken? Google ‘ideeën voor interest’s’ en lees enkele van de honderden lijsten die verschijnen – misschien raak je geïnspireerd! Kies er een paar uit om mee te experimenteren en kijk wat jou aanspreekt. Als je eenmaal een interest hebt gevonden, onthoud dan dat je misschien tijd moet inplannen om je ermee bezig te houden. Tijdens de pandemie pakte ik aquarellen als interest, maar ik had moeite om de tijd te vinden om eraan te werken. Het jaar daarop stelde ik me ten doel om aquarel-verjaardagskaarten te maken voor mijn vrienden en familie, waardoor ik elke maand tijd moest vrijmaken om eraan te werken. Zoals mijn vrienden weten, komen mijn kaarten soms te laat, maar als ik ze regelmatig moet maken, kan ik echt prioriteit geven aan iets waarvan ik weet dat ik het leuk vind om te doen!

Een holistische aanpak omvat gemeenschapsgezondheid

In dit bericht deel ik ideeën die zich richten op individueel gedrag versus de gezondheid van de gemeenschap. Hoewel ik denk dat het heel belangrijk is om individuen te voorzien van non-food en fitnessgerelateerde manieren waarop ze een meer holistische benadering van de gezondheid kunnen volgen, mogen we de rol van onze gemeenschap en sociale structuren in de fysieke en mentale gezondheid niet vergeten. Toegang hebben tot de instruments die ik in dit artikel deel, is een voorrecht. Je kunt niet voldoende slapen als je meerdere banen hebt om een ​​dak boven je hoofd te houden. Een therapeut is niet toegankelijk als u geen zorgverzekering heeft of onderverzekerd bent. Er is geen enkele hoeveelheid meditatie of diepe ademhaling die je zenuwstelsel kan reguleren als je in een gemeenschap leeft die wordt geplaagd door wapengeweld.

Als u om uw gezondheid en de gezondheid van anderen geeft, hoop ik dat u deze holistische benadering van gezondheid zult uitbreiden naar een gezonde gemeenschap. Hier zijn enkele ideeën om de gezondheid van de gemeenschap te ondersteunen:

• Doneer geld of tijd aan een lokale voedselbank

• Leer meer over lokaal en nationaal beleid dat van invloed is op de toegang tot gezondheidszorg, stem op politici die dit beleid steunen en blijf ervoor pleiten als ze aan de macht zijn.

• Leer uw buren kennen, vooral ouderen of buren met een lager inkomen, en assist waar u kunt.

• Steun lokale ondernemers waar mogelijk. Houd er rekening mee dat het steunen van lokale mensen niet hoeft te betekenen dat je meer geld moet uitgeven. Het betekent vaak winkelen bij een aantal van de moeder- en popwinkels versus meer bougie-winkels.

• Glimlach, zwaai en praat met vreemden (als het veilig voelt!). Het lijkt misschien raar gezien al het trauma in de wereld op dit second, maar ik geloof oprecht in de kracht van een glimlach en een beetje vriendelijkheid. Ik weet zeker dat je je een paar keer kunt herinneren dat een vriendelijke interactie met een vreemde je dag goed maakte, of je zelfs maar een paar minuten gelukkig maakte.

• Leer meer over kwesties die van invloed zijn op het milieu in uw gemeenschap, bijvoorbeeld of er bronnen van vervuiling zijn waarvoor u betrokken kunt raken door er voor te pleiten.

Wanneer we met klanten werken aan hun voedsel- en gezondheidsproblemen, hanteren we een holistische benadering, waarbij we elke klant beschouwen als een uniek individu met zijn eigen sterke punten en barrières. Als u ondersteuning wilt bij het leren hoe u voor uzelf kunt zorgen zonder een dieet, lees dan meer over onze praktijk filosofie, Diensten, en neem contact op als je meer informatie wilt! We werken met klanten vrijwel overal in de VS en vanuit ons kantoor in Columbia, SC, en we hebben een netwerk met BCBS.

Deze blogpost over een holistische benadering van gezondheidsbevorderend gedrag verscheen oorspronkelijk in mei 2018. De blogpost is bijgewerkt om u de finest mogelijke inhoud te bieden.