Een pupil genaamd Royce sluit zijn ogen tijdens een mindfulnesssessie in de klas van de Patricia J. Sullivan Partnership Faculty in Tampa, Florida. Studenten zeggen dat de dagelijkse reduce hen helpen om met hun gevoelens om te gaan.
Octavio Jones voor NPR
onderschrift verbergen
bijschrift wisselen
Octavio Jones voor NPR
Een pupil genaamd Royce sluit zijn ogen tijdens een mindfulnesssessie in de klas van de Patricia J. Sullivan Partnership Faculty in Tampa, Florida. Studenten zeggen dat de dagelijkse reduce hen helpen om met hun gevoelens om te gaan.
Octavio Jones voor NPR
TAMPA, Florida – Om 8.30 uur op een zonnige winterdag staan de cafetariatafels aan de Patricia J. Sullivan Partnership basisschool zijn verpakt. Tientallen leerlingen – van de kleuterschool tot en met het vijfde leerjaar – hangen rond, praten bij en eten het ontbijt van vandaag met apfelstrudel, vruchtensap, banaan en melk.
Schooldirecteur Dave McMeen is voortdurend in beweging. Hij begroet de leerlingen, plukt papiertjes en bananenschillen van de vloer en zet de kinderen op een rij om ze naar de klas te sturen.
De eerste les van de dag, als ze de cafetaria verlaten, is zelfbeheersing: “Laat me dat nu zien door naar voren te kijken. Laat me je tenen zien, laat me je handen zien, laat me nu je lichaam zien”, zegt hij tegen een Een rij kleuters verzamelt zich in de gang: ‘Als je lichaam stil is, is je geest stil en kunnen we ons concentreren.’
Sullivan Elementary Faculty is de kleinste openbare faculty in het schooldistrict Hillsborough County, met 76 leerlingen en één leraar per leerjaar. Het werkt in partnerschap Metropolitan Ministries, een lokale non-profitorganisatie dat gezinnen ondersteunt die het risico lopen dakloos te worden in Tampa Bay.
Directeur McMeen zegt dat veel van de leerlingen uit de daklozenopvang naast de deur komen en buiten faculty te maken hebben met ernstige stressfactoren.
“Studenten ervaren deze trauma’s waar ze soms geen controle over hebben”, zegt hij. “Dus terwijl we ze wel hebben, waar hebben we dan controle over? Het zijn die paar momenten om te zeggen: oké, neem die pijn, neem die pijn.” , laten we uitzoeken hoe we het kunnen vrijgeven.”
De afgelopen jaren heeft de faculty geëxperimenteerd met een nieuw hulpmiddel om kinderen te helpen met hun stress om te gaan: een dagelijks mindfulnessprogramma genaamd Innerlijke ontdekkingsreiziger. Deze app is gemaakt voor scholen en omvat dagelijkse reduce in het observeren van sensaties en emoties. Het maakt deel uit van een nieuwe aanpak om mindfulness, een steeds populairder wordende, op bewijs gebaseerde praktijk voor de geestelijke gezondheidszorg, op meer toegankelijke manieren aan te bieden aan kwetsbare bevolkingsgroepen.
Neurowetenschappelijk onderzoek toont dat aan chronische stress kunnen de hersenen verkleinen, vooral de delen die een rol spelen bij leren en geheugen. En die opmerkzaamheid – een paar minuten de tijd nemen om te ademen, te ontspannen en tot jezelf te komen – helpt die stress te verminderen.
Directeur Dave McMeen houdt de leerlingen in de gaten tijdens het ontbijt. McMeen zegt dat mindfulness een rol heeft gespeeld bij het academisch veranderen van de faculty.
Octavio Jones voor NPR
onderschrift verbergen
bijschrift wisselen
Octavio Jones voor NPR
Uit onderzoek blijkt ook dat het vooral nuttig kan zijn voor de ontwikkeling van de geest. Studenten die hoger scoorden op een mindfulness-onderzoek kunnen dat wel doen betere cijfers en testscores krijgen op facultyen hebben minder afwezigheden en schorsingen, zegt Johannes Gabriëleen cognitief neurowetenschapper aan het MIT die de eigenschap bij studenten heeft bestudeerd.
“Mindfulness is een van de weinige instrumenten die we hebben om het mentale welzijn van leerlingen te verbeteren”, zegt Gabrieli, “En tegelijkertijd lijkt het ook de traditionele dingen te ondersteunen die we namens leerlingen willen: op faculty verschijnen, niet binnenkomen problemen en leren.”
8 minuten stilte
Om 8.50 uur klinkt – zoals elke ochtend op faculty – een vooraf opgenomen mindfulness-sessie by way of de schoolbrede luidspreker: ‘In en uit ademen. De handen op het hart leggen’, zegt de verteller. “Herhaal tegen jezelf: ‘Ik heb de macht om verstandige keuzes te maken.'”
In de tweede en derde klas van Mandy Hambrick herhalen zeventien leerlingen de zin hardop. Dan zitten ze stil, met gesloten ogen, en nemen de les van de dag over vergeving in zich op.
‘Het lijkt misschien vreemd om vergeving te oefenen’, vervolgt de verteller. ‘Internet als bij alle vaardigheden is het belangrijk om te oefenen voordat je het echt nodig hebt. Bij vergeving gebeurt de beoefening van binnenuit.’ Acht minuten lang zitten de leerlingen stil. Ze zitten niet eens te friemelen, terwijl ze nadenken over gemene dingen die mensen tegen hen hebben gezegd, en hoe ze dat los kunnen laten.
Na de oefening deelt een leerling genaamd Grace haar gedachten met de klas over hoe mindfulness helpt. “Het kan je helpen de stress te verlichten, zodat je niet boos bent en het niet op iemand anders afreageert”, zegt ze.
Leerlingen werken aan een opdracht in de vijfde klas van mevrouw Ferlita. Ferlita zegt dat mindfulness haar kinderen heeft geholpen. “Ze letten meer op elkaar en op elkaars gevoelens”, zegt ze.
Octavio Jones voor NPR
onderschrift verbergen
bijschrift wisselen
Octavio Jones voor NPR
Leerlingen werken aan een opdracht in de vijfde klas van mevrouw Ferlita. Ferlita zegt dat mindfulness haar kinderen heeft geholpen. “Ze letten meer op elkaar en op elkaars gevoelens”, zegt ze.
Octavio Jones voor NPR
Elke ochtend ondergaan de leerlingen van de Sullivan Elementary Faculty een opmerkelijke overgang nadat ze het klaslokaal binnenkomen: van hyper en sociaal actief naar rustig en gesetteld in een kwestie van minuten. “Het is wat ik elke dag ervaar”, zegt directeur McMeen. “We beginnen met mindfulness – we nemen een second de tijd, we concentreren ons – en dan gaan we verloven.”
Een ‘A’-cijfer voor de faculty
Kleine, rigoureuze onderzoeken hebben door de jaren heen aangetoond dat “mindfulness-interventies het lijden in grote lijnen kunnen verminderen – de stress van mensen, hun depressieve symptomen en hun angst kunnen verminderen”, zegt David Creswell, een neurowetenschapper aan de Carnegie Mellon College.
In 2022 ontving de Sullivan Elementary Faculty zijn certificaat eerste “A”, een cijfer gebaseerd op gestandaardiseerde testscores van het Florida Division of Schooling. Het was een enorme verschuiving ten opzichte van het ontvangen van een “F”-cijfer vijf jaar eerder. Directeur McMeen zegt dat mindfulness een rol heeft gespeeld bij het veranderen van de faculty.
Maar er bestaat nog geen duidelijke finest observe voor het onderwijzen van mindfulness op faculty. Sommige scholen in het hele land bieden persoonlijke mindfulness-instructie voor kinderen aan – een proces dat lerarenopleidingen en consistente investeringen met zich meebrengt. Het mannequin van Interior Explorer – waarbij op play wordt gedrukt tijdens een vooraf opgenomen sessie – maakt het voor schoolbestuurders en docenten gemakkelijker om de praktijk te integreren.
De Innerlijke ontdekkingsreiziger programma wordt gebruikt op ongeveer 3.000 scholen in het hele land. “We hebben veel scholen die dit al een paar jaar doen en substantiële verbeteringen zien in het gedrag en de prestaties van leerlingen”, zegt Laura Bakosh, die medeoprichter van het programma met opvoeder Janice Houlihan.
Het curriculum is gebaseerd op Op mindfulness gebaseerde stressvermindering, een beproefde reeks technieken die traditioneel werd onderwezen met intensieve lezingen en retraites en lange dagelijkse oefeningen. Interior Explorer distilleert de reduce in sessies van tien minuten die in de schooldag kunnen worden geïntegreerd.
Laura Bakosh, Ph.D. mede-oprichter van Interior Explorer. De app wordt gebruikt op ongeveer 3.000 scholen in het hele land.
Octavio Jones voor NPR
onderschrift verbergen
bijschrift wisselen
Octavio Jones voor NPR
Laura Bakosh, Ph.D. mede-oprichter van Interior Explorer. De app wordt gebruikt op ongeveer 3.000 scholen in het hele land.
Octavio Jones voor NPR
Eén les nodigt kinderen bijvoorbeeld uit om af te stemmen op de geluiden die ze om hen heen horen.
“In plaats van ‘zintuiglijk bewustzijn’ te behandelen in een les van twee en een half uur, behandelen we het in de loop van vele dagen en segmenten van tien minuten”, zegt Bakosh. En terwijl ze zich afstemmen op hun gevoel voor geluid, zegt: “Ze bouwen een opzettelijke vaardigheid op, vanuit het oogpunt van de hersenen.”
Hetzelfde geldt voor het herkennen van hoe ze zich voelen, en het oefenen van hoe ze dingen los kunnen laten.
Het beoefenen van mindfulness kan de kinderen helpen beseffen ‘dat ze zich niet hoeven te laten meeslepen door hun gedachten en emoties. Ze hebben veel meer controle’, zegt Bakosh. ‘Als kinderen dit leren, voelen ze zich erg krachtig.’
“Mindfulness gaat eigenlijk niet over het leegmaken van je geest”, vervolgt Bakosh. “Het gaat erom dat je je ervaringen van second tot second beleeft met een gevoel van openheid en nieuwsgierigheid.”
Mindfulness vergroten
Digitale, app-gebaseerde mindfulnessprogramma’s – zoals Headspace en Calm – zijn de afgelopen tien jaar enorm populair geworden en hebben het potentieel om mindfulnesstraining breder toegankelijk te maken als interventie voor de volksgezondheid, zegt Creswell. Ze zijn betaalbaarder en handiger in vergelijking met intensieve trainingsprogramma’s die grondiger zijn bestudeerd.
Deze digitale mindfulness-interventies verdienen volgens hem verder onderzoek. Er zijn nog geen grootschalige experimenten geweest die duidelijk vaststellen of deze programma’s kunnen helpen bij het oplossen van systemische problemen op bevolkingsniveau, zoals eenzaamheid en verslaving. “Er zijn enkele uitdagingen (met retentie), maar ik denk dat er een echte belofte is in termen van opschaling naar mensen die deze programma’s het meest nodig hebben”, zegt Creswell.
Een pupil genaamd RaMeir concentreert zich tijdens de mindfulnessles in de ochtend. Leraren zeggen dat de ochtendsessies de kinderen helpen de hele dag mindfulness te oefenen.
Octavio Jones voor NPR
onderschrift verbergen
bijschrift wisselen
Octavio Jones voor NPR
Een pupil genaamd RaMeir concentreert zich tijdens de mindfulnessles in de ochtend. Leraren zeggen dat de ochtendsessies de kinderen helpen de hele dag mindfulness te beoefenen.
Octavio Jones voor NPR
Terug op de Sullivan Elementary Faculty zegt een vijfde-klasser genaamd Avery dat hij al jaren mindfulness beoefent op de faculty. “Het is een strategie die je kunt gebruiken om ermee om te gaan, of je kunt een dagboek bijhouden en je gevoelens op een goede manier uiten”, zegt hij.
Eén strategie die hij van Interior Explorer heeft geleerd, heet ‘de haaienvin,” waarbij u uw handpalm verticaal uitlijnt, uw duim op uw voorhoofd plaatst en deze naar uw hart sleept terwijl u zich concentreert op het centreren van uzelf. Hij gebruikte het onlangs toen hij zich druk maakte over een leesopdracht.
Als Interior Explorer over de luidspreker komt: ‘Ik doe het op sommige ochtenden, niet elke ochtend’, zegt Avery. ‘De ochtenden dat ik het doe, zijn zodat ik het aankan en een goede dag heb.’
Vandaag verloopt Avery’s dag goed. Het klaslokaal is gevuld met de geur van vers gekookte chocoladepannenkoekjes – het onderwerp van de wetenschapsles van vandaag over faseveranderingen. “Wat maakt de bubbels?” vraagt Patti Ferlita, de lerares van de vijfde klas, “Gasoline. Het komt vrij – daarom zien we de bubbels”, zegt ze.
Ferlita geeft al vijftien jaar les op de faculty en zegt dat mindfulness een groot verschil heeft gemaakt bij de leerlingen. “Veel van hen begonnen echt uit het ‘ik, ik, ik’ te komen. Ze besteden meer aandacht aan elkaar en aan elkaars gevoelens’, zegt ze, daarbij verwijzend naar de positieve bekrachtiging die de kinderen elkaar geven: knuffelen, excessive fiven en applaudisseren als hun klasgenoten de vragen appropriate beantwoorden.
En als een form het moeilijk heeft, zegt Ferlita, krijgen ze de kans om even adem te halen en bij elkaar te komen. Dit soort versterkingen in de klas helpen de kinderen de hele dag mindfulness te oefenen.
Het kan duren totdat deze kinderen volwassen zijn om – met wetenschappelijke gegevens – te bewijzen dat hun mindfulness-beoefening vandaag de dag een blijvende influence op hun leven zal hebben. Maar hier op de Sullivan Elementary Faculty zeggen de docenten dat ze mindfulness nu zien werken.
Bewerking en visuele lay-out door Carmel Wroth. Visuele productie door Katie Hayes Luke.