Sinds ik 40 ben geworden, is mijn gezondheid nog belangrijker geworden. Hier zijn enkele manieren waarop ik dit jaar prioriteit geef aan mijn gezondheid. Affiliate hyperlinks inbegrepen.

40 was een keerpunt

Ik weet niet of het iets fysieks was of gewoon het psychologische impact van het ‘over de heuvel’ gaan, maar het afgelopen jaar begon ik echt mijn gezondheid op een meer bewuste manier te willen optimaliseren. Ik denk dat dit gebruikelijk is bij mensen van mijn leeftijd, die misschien wel klaar zijn met het krijgen van kinderen en al ver in de volwassenheid zijn. Ik heb er veel naar geluisterd Het gezondheidsverhaal van Jenna Kutcher op haar podcast, en veel van wat ze heeft gezegd, resoneert met mij.

Toen ik jonger was, had ik het gevoel dat het glas halfvol was. Het leek erop dat echt voedsel, beweging en frisse lucht alles was wat ik nodig had om een ​​goede gezondheid te behouden. Maar nu ik voel dat mijn lichaam ouder wordt, voel ik de behoefte om het daarbij te helpen. Enter: nog een paar supplementen, hulpmiddelen en routines om dat doel te bereiken.

Je hebt de memes gezien over slapen naarmate je ouder wordt:

• Als twintiger heb je alleen een financial institution en een kussen nodig.
• Als dertiger heb je een mattress nodig met een kussen en mooie lakens, misschien een dekbed.
• En als je veertig bent, heb je een donkere kamer van 65 graden nodig met witte ruis, verduisteringsgordijnen, een Tempur-Pedic-matras en melatonine. (Eigenlijk zijn de meeste van mijn slaapproblemen opgelost als ik gewoon geen alcohol drink!)

En over alcohol gesproken, die is er deze hilarische Reel. Ik ben open geweest over de manier waarop ik de afgelopen jaren aanzienlijk heb bezuinigd op alcohol.

Manieren waarop ik prioriteit geef aan mijn gezondheid

Routines

Vroeger voelde het leven meer als een kronkelige lijn. Tegenwoordig verlang ik naar een gelijkmatiger gevoel. Ik wil een consistente bed- en ontwaaktijd, routines in mijn trainingsschema en een gemakkelijk te beheren dieet op foundation van echt voedsel. De enige nacht dat ik vorig jaar dicht bij middernacht opbleef, was voor de Survivor-finale. Zelfs met oud en nieuw sliep ik op mijn normale bedtijd. Als ik uit balans kom, phrase ik van de wijs gebracht, en als ik vasthoud aan mijn wekelijkse gezonde gewoonten, voel ik me op mijn finest. Je weet dat je goede routines hebt als je thuiskomt van vakantie en zin hebt in een huge ritme.

Ladywell

Gesponsord door Ladywell. Gebruik de code KATH20 voor 20% korting.

Ik maakte onlangs kennis met Ladywelleen nieuw product dat tot doel heeft de hormoongezondheid in evenwicht te brengen en te behouden. Omdat ik nu in de veertig ben en de perimenopauze in het verschiet ligt, ben ik meer geïnteresseerd in de manier waarop hormonale onevenwichtigheden ons lichaam beïnvloeden.

Hormonen kunnen invloed hebben op:

1. Vruchtbaarheid
2. Stemming en emoties
3. Metabolisme
4. Libido
5. Slaap
6. Hoofdruimte
7. Uithoudingsvermogen en energie
8. Gewichtsverlies / winst

Ladywell is ontworpen voor vrouwen van alle leeftijden om hormonen in evenwicht te brengen die verband houden met PMS, PMDD, PCOS, vruchtbaarheid, postpartumherstel en perimenopauze. De supplementen zijn samengesteld door artsen, deskundigen op het gebied van de gezondheid van vrouwen en kruidkundigen om een ​​brug te slaan tussen de filosofieën van de oude Chinese language geneeskunde en de moderne functionele geneeskunde om hormonale onevenwichtigheden in de gezondheid te behandelen. Alles is plantaardig, getest door derden en volledig vrij van kunstmatige ingrediënten.

Kies tussen een adaptogene lattemix in een heerlijke vanilleboon die je kunt mixen in warme melk of je ochtendkoffie, of eenvoudige capsules. Ik vond de vanille latte heerlijk! Ik gebruikte mijn Nespresso-opschuimer om het met melk te mengen voor een warme middagsnack.

De ingrediënten

Hier zijn enkele ingrediënten in Ladywell-producten:

• Adaptogenen – Als er bijvoorbeeld te veel van één hormoon is, helpen de adaptogenen om dit te verlagen. Aan de andere kant, als er niet genoeg van een hormoon is, kunnen adaptogenen helpen de niveaus ervan aan te vullen.
• Kruiden – Zenuwachtig kruiden helpen specifiek het zenuwstelsel te ondersteunen. Ze helpen bij het verlichten van angst, depressie, overweldiging, prikkelbaarheid, slaapproblemen en gespannenheid. Er zijn ook superkruiden met een lange geschiedenis van nuttig gebruik.
• Aminozuren – Dit zijn de bouwstenen van hormonen die ervoor zorgen dat je krijgt wat je lichaam nodig heeft om de hormonen op te bouwen waar je afhankelijk van bent.
• Fyto-oestrogenen – Fyto-oestrogenen zijn plantaardige stoffen die in het lichaam als oestrogenen kunnen werken. Deze buigen om zachte ondersteuning te bieden wanneer het oestrogeen te laag of te hoog is.

Lees meer over enkele van de specifieke ingrediënten hier.

Ik ontmoette Ashley Rocha, de oprichter van Ladywell, om een ​​paar vragen te stellen.

Zijn Ladywell-producten veilig te gebruiken als u hormonale anticonceptie gebruikt?

Ja, deze producten bevatten geen hormonen en behandelen ook geen aandoeningen. Ze ondersteunen eenvoudigweg de natuurlijke processen in uw lichaam en brengen deze in evenwicht. Als je geen tekort of teveel hebt, gaat je lichaam op dezelfde weg verder.

Op mijn 41e kom ik waarschijnlijk dicht bij de perimenopauze. Zou u Ladywell voor mij aanbevelen?

Ja zeker! Tijdens de perimenopauze stijgt en daalt het niveau van oestrogeen – het belangrijkste vrouwelijke hormoon – in uw lichaam ongelijkmatig. Ladywell kan helpen deze swing te stabiliseren en de symptomen die veel vrouwen ervaren te minimaliseren.

Voor wie is Ladywell bedoeld?

Als het stabiliseren van de hormoongezondheid iets is waarvan u denkt dat u er baat bij zou kunnen hebben, vraag dan uw arts of dit mogelijk is Ladywell previous goed bij jou.

Biohacking-wellnessproducten

Ik heb onlangs ook gezegd dat ik de magie van HigherDose heb ontdekt. Ik heb hier ook over gehoord by way of de podcast van Jenna, en ik vind het geweldig dat ze zowel een wellnessproduct als een feelgood-product in één zijn. Het is een win-winsituatie. Ik heb de saunadeken zelf gekocht en het bedrijf stuurde mij de PEMF Go-mat als recensieproduct. Dat ben ik duidelijk saunadeken geobsedeerd. Ik ben er bijna dagelijks 20-40 minuten mee bezig geweest. Ik heb alleen maar goede dingen te zeggen over hoe ik me voel als ik uit de sauna kom!

De PEMF Go-mat staat al een paar weken op onze bureaustoel. Meestal zet ik de verwarming laag (het wordt hier behoorlijk heat!) en de frequentie van het PEMF (pulse elektromagnetische veld) op niveau 4. Dit is de bèta-hersengolf van 23 Hz die helpt de mentale functie te stimuleren, de concentratie te verhogen en te helpen met nadruk. Ik ben ook naar beneden gekomen om in de stoel op niveau 1-2 te gaan zitten, wat de delta-hersengolven zijn die helpen bij het opladen en aarden als ik me uitgeput voel. Het is moeilijk te zeggen of de golven magisch werken, omdat mentale energie zo subjectief is, maar als ik op de mat zit, voel ik me altijd beter!

AG1

Integrerend AG1 in mijn dagelijks leven is misschien wel een van de belangrijkste veranderingen geweest. Het is ook het duurst voor de lange termijn. Thomas en ik begonnen AG1 als experiment te gebruiken om te zien of we ons prettig voelden of dat we een verschil in energie merkten. Blijkt dat we er dol op waren. Sinds de herfst eten we bijna elke dag AG1 groene smoothies als ontbijt. Deze hebben: banaan, spinazie, volle melk, pindakaas, wei-eiwit en AG1. Wat de voedingswaarde betreft, voel ik me heel goed als ik groenten als ontbijt krijg, en de andere ingrediënten zorgen voor een goede foundation van eiwitten, koolhydraten en vet voor de dag. Deze smoothies houden ons de hele ochtend vol (omdat ze niet weinig calorieën bevatten en boordevol macro’s zitten!). Je kunt het ook gemengd met water drinken, wat ik doe als we onze smoothie overslaan.

AG1 krijgt mijn voedingswaarde-aanbeveling omdat er zoveel in een lepel zit met 75 ingrediënten die je lichaam gemakkelijk kan opnemen:

Denk ik iedereen behoeften dit om gezond te zijn? Absoluut niet. Maar als je wilt optimaliseren, denk ik dat het een geweldige toevoeging is (uiteraard tegen een vergoeding). En omdat het een multivitamine en probioticum in één is, kun je deze supplementen ook overslaan.

Drinken is leuk

Maar alcohol is niet nodig! Ik heb beseft hoe graag ik om vijf uur een drankje drink om ‘de dag af te sluiten’, en dat drankje hoeft geen alcohol te bevatten om mij gelukkig te maken. Hoewel ik zeker niet heb deelgenomen aan Dry January in Mexico, was de relaxation van de maand erg droog! Het hebben van een heleboel niet-alcoholische opties maakt dit zoveel gemakkelijker. Ik had Uncool NA-bieren terwijl ik uit was met vrienden. Thuis, Allee, ZekerPath magie, Atletisch brouwen en Spindrift hebben een momentje gehad in ons huis. Ik kan niet wachten om te zien welke NA-opties er hierna verschijnen!

Ruimte voor verbetering?

Er is altijd ruimte voor verbetering in mijn eetpatroon. Ontbijten en diners zijn solide, maar ik moet de lunch beter plannen. En natuurlijk de ‘suiker na een maaltijd’-gewoonte, die meer om een ​​gehemeltereiniger gaat dan om wat dan ook. Ik vecht ook altijd voor meer yoga/stretch/meditatie in mijn leven. Het obstakel is bijna altijd de tijd, en ik denk dat naarmate mijn kinderen ouder worden, de deur om die activiteiten te doen verder open zal gaan. Ik kan niet geloven dat Birch goed op weg is naar 6!

Ik hoor graag hoe jij jouw gezondheid op de eerste plaats zet in 2024.