Wie heeft er tegenwoordig nog een sportschool nodig? Aan de andere kant is het niet eens een optie, aangezien sommige sportscholen gesloten blijven of zeer strikte richtlijnen hanteren. Je hebt geen luxe uitrusting nodig of een steratleet om in vorm te komen. Bovendien kunt u altijd wijzigingen aanbrengen op foundation van uw individuele vaardigheden en doelstellingen voor gewichtsverlies. Hier zijn 5 eenvoudige oefeningen die u vanuit uw luie stoel kunt doen:
Lopen
Lopen is zo eenvoudig, maar biedt een lange lijst gezondheidsvoordelen – zowel fysiek als mentaal. En het enige wat je nodig hebt zijn comfortabele, ondersteunende sneakers! Met slechts 30 minuten wandelen per dag, 5 dagen per week, kunt u uw risico op hartziekten verminderen, uw bloedsuikerspiegel verlagen en zelfs uw immuunsysteem versterken (we kunnen nu allemaal wel een further increase gebruiken). Bovendien kan de frisse lucht stress helpen verlichten en uw energie een increase geven.1
Leaping Jacks
Dit is een eeuwenoude klassieker die je je misschien herinnert als sort, maar hoe simpel het ook is, het zal je hart echt sneller laten kloppen (en dat is maar goed ook)! Als je buitenruimte hebt, is dit een geweldige activiteit om met je kinderen buiten op het gras, op de stoep of op een terras te doen.
Beginnerstip: Als het jaren geleden is dat je een Leaping Jack hebt geprobeerd, start dan met een variant met een lage impression. Sla het spronggedeelte over en beweeg eenvoudig elk been heen en weer, maar behoud nog steeds de kracht van je armbeweging.
Muur squat
Wacht u ‘s ochtends tot uw koffie klaar is? Je kunt dit letterlijk overal en altijd doen!
Ga gewoon rechtop tegen een muur staan en laat uw rug, nek en hoofd er tegenaan leunen. Met uw voeten op schouderbreedte uit elkaar, buig uw knieën alsof u in een denkbeeldige stoel zit. Houd 15 seconden huge, rust dan uit en herhaal. Naarmate je deze eenvoudige oefening regelmatiger doet, phrase je sterker en sterker. Dit werkt en versterkt uw dij- en bilspieren.
Brug
Dit is weer een makkelijke voor newbies, maar ook een favoriet aller tijden voor meer ervaren atleten. Deze eenvoudige vloeroefening traint je bilspieren en buikspieren.
Ga plat op je rug liggen met je knieën gebogen en de voeten plat op de grond. Span je bilspieren en buikmusicals aan terwijl je je heupen van de vloer tilt om een rechte lijn te creëren van je schouders tot je knieën. Houd dit 20 seconden huge en rust dan uit. Herhaal 10 keer.
Triceps-dip
Oké, dit klinkt misschien intimiderend, maar het is eigenlijk heel eenvoudig en kan op elk niveau worden aangepast. Bovendien traint het die vervelende binnenarmspieren (ook wel triceps genoemd).
Ga op de grond zitten met je knieën gebogen en plaats je armen plat op de grond achter je. Start met je armen gestrekt en je billen van de grond en laat je lichaam vervolgens zakken totdat je armen een hoek van 90 graden bereiken met de vloer. Duw vervolgens uw lichaam weer omhoog (met behulp van de binnenarmspieren). Je kunt dit ook met een stoel doen, maar het kan gemakkelijker zijn om op de grond te beginnen en van daaruit verder te gaan. Bekijk dit artikel uit Girls’s Well being Journal waarin het allemaal voor je wordt opgeschreven.
Vergeet niet dat je geen duur sportschoollidmaatschap, pelotonfiets of luxe uitrusting nodig hebt om je gewichtsverlies- en fitnessdoelen te bereiken. Kom gewoon in beweging! Tank dan bij met een verfrissende, koude eiwitdrank.
1https://www.healthline.com/well being/benefits-of-walking