Als je het nog niet hebt gehoord: intermitterend vasten is momenteel een rage. De vraag is dus: is het het waard? Hier is alles wat u moet weten:
Wat het is
Intermitterend vasten wordt eigenlijk niet als een dieet beschouwd, maar als een eetpatroon. Er zijn een paar verschillende methoden voor intermitterend vasten, maar de meest populaire is de 16/8-regel, waarbij je je eten beperkt tot een periode van 8 uur en de resterende 16 uur huge. Hoewel het misschien lang lijkt om zonder eten te zitten, slaap je eigenlijk een groot deel van die 16 uur. Dit betekent dat sommige mensen hun laatste maaltijd om zes uur eten en dan de volgende dag tot tien uur ‘s ochtends wachten op hun volgende maaltijd. Of u kunt 7 tot 11 doen, of welke andere variant dan ook voor u werkt. Tijdens de vastenperiode kun je zoveel water en suikervrije koffie of thee tanken als je wilt (nou ja, met mate natuurlijk).
De wetenschap
Er zijn verschillende redenen waarom gezondheidswerkers zeggen dat vasten kan helpen bij uw algehele gezondheid en gewichtsverlies. Wanneer uw lichaam lang genoeg in nuchtere toestand verkeert, zorgt het ervoor dat insuline overtollig vet kan verbranden. Het zorgt er ook voor dat uw cellen zichzelf kunnen herstellen en verbetert de genfunctie, wat ziekten kan helpen voorkomen en tot een langer leven kan leiden.1
De voor en nadelen
Intermitterend vasten wordt het meest gebruikt om af te vallen, omdat het het aantal calorieën dat u consumeert vermindert. Vaarwel late night time snacks, hallo nieuwe jij!
Zoals elke verandering van levensstijl is intermitterend vasten alleen effectief als u zich gedurende de periode van 8 uur niet te veel inspant. Focus op hoogwaardige, eiwitrijke maaltijden en passende porties. Zorg ervoor dat je magere eiwitten zoals kip en vis toevoegt, evenals een stevige portie groenten.
Hoewel er talloze voordelen zijn verbonden aan intermitterend vasten, is het onderzoek ernaar nog nieuw, dus er kunnen onbekende risico’s aan verbonden zijn. Het is ook niet voor iedereen geschikt, dus zorg ervoor dat u uw arts raadpleegt voordat u het probeert.
De vraag blijft dus: is intermitterend vasten geschikt voor jou? Alleen jij kunt die beslissing nemen. Maar door de voor- en nadelen af te wegen en de wetenschap erachter te begrijpen, kun je op weg zijn naar een gelukkiger en gezonder jij!
Vergeet niet terug te kijken onze weblog of abonneren voor meer ideas over hoe u een gezonde levensstijl kunt bereiken en behouden.
1 https://www.healthline.com/vitamin/intermittent-fasting-guide#results