Een free of charge 7-daagse, flexibel maaltijdplan voor gewichtsverlies inbegrepen ontbijt, lunch En diner ideeën en een boodschappenlijstje. Alle recepten erbij betrekken macro’s En Gewichtswachters punten.
Free of charge 7-daags gezond maaltijdplan (25-31 december)
Kerstmis is hier! Ik hoop dat jullie allemaal een fijne vakantie hebben, gevuld met jullie favoriete dingen! Maak herinneringen en geniet! Nog op zoek naar de perfecte maaltijd voor eerste kerstdag? Op zoek naar rundvlees – probeer mijn Rosbief of Knoflookliefhebbers Rosbief. Wil je iets anders? Dit Langzaam geroosterde zalm of Spinazie en mozzarella gevulde varkenshaas zullen zeker indruk maken!
Nu de prijzen voor levensmiddelen enorm stijgen, moeten velen van ons zich aanpassen, terugschroeven en/of creatiever worden met onze maaltijden. Een van de absoluut BESTE manieren om binnen een funds te blijven en gezonde eetgewoonten te behouden, is MAALTIJDPLAN. Je kunt meer 5-dagen krijgen Budgetvriendelijke maaltijdplannen door u aan te melden voor Relish+ (ontvang hier een free of charge proefperiode van 14 dagen!
Ultieme Skinnytaste maaltijdplanner
Koop de Skinnytaste Ultieme Maaltijdplanner! De spiraalvormige maaltijdplanner voor 52 weken heeft wekelijkse maaltijdplanningsroosters die u kunt uitscheuren en op uw koelkast kunt zetten als u dat wilt, een maaltijdplan voor 12 weken, 30 (15 nieuwe) recepten en uitneembare boodschappenlijstjes. Ik hou ervan om mijn week te beginnen met dankbaarheid, affirmaties en intenties, dus daar heb ik ook ruimte voor gemaakt. Ik hoop dat je dit internet zo geweldig zult vinden als ik!
Koop hier de Skinnytaste maaltijdplanner:
Een opmerking over WW-punten
Als je volgt Gewichtswachterszijn alle recepten hier bijgewerkt om het nieuwe weer te geven Weight Watchers-programma, waarbij de punten worden weergegeven onder de recepttitel. De ww-knop op de receptkaart brengt u naar de Web site van Weight Watchers waar u de receptenbouwer kunt zien die wordt gebruikt om die punten te bepalen en aan uw dag toe te voegen (alleen in de VS, u moet ingelogd zijn op uw account). Alle kookboekrecepten in de kookboek index zijn ook bijgewerkt!
Over het maaltijdplan
Als je nieuw bent bij mijn maaltijdplannen, heb ik deze free of charge, 7-daagse flexibele gezonde maaltijdplannen gedeeld (je kunt mijn vorige maaltijdplannen hier) die bedoeld zijn als leidraad, met veel bewegingsruimte voor jou om te meer voedsel toevoegenkoffie, dranken, fruit, snacks, nagerechtwijn, enz. of ruil recepten uit voor maaltijden die u verkiest, waar u naar kunt zoeken recepten uiteraard in de inhoudsopgave. Afhankelijk van uw doelen moet u streven naar minimaal 1500 calorieën* per dag. Er is geen one measurement suits all, dit hangt af van uw doelen, uw leeftijd, gewicht, enz.
Er is ook een nauwkeurige, georganiseerde boodschappenlijst die het boodschappen doen zoveel gemakkelijker en veel minder stressvol maakt. Bespaar u geld en tijd. Je gaat minder vaak uit eten, verspilt minder voedsel en je hebt alles wat je nodig hebt bij de hand om op het goede spoor te blijven.
Ten slotte: als je op Fb lid bent van mijn Skinnytaste Fb-community waar iedereen foto’s deelt van recepten die ze maken, kun je hier lid worden. Ik ben dol op alle ideeën die iedereen deelt! Als u op de e-maillijst wilt komen, kunt u zich hier abonneren, zodat u nooit meer een maaltijdplan mist!
Maaltijden:
Ontbijt En lunch Maandag tot en met vrijdag zijn bedoeld voor 1 persoon, terwijl diners en alle maaltijden op zaterdag en zondag zijn bedoeld voor een gezin van 4 personen. Sommige recepten zorgen voor voldoende restjes voor twee nachten of voor de lunch de volgende dag. De boodschappenlijst is uitgebreid en bevat alles wat u nodig heeft om alle maaltijden volgens het plan te bereiden.
MAANDAG (25/12)
B: Ontbijtschotel met spinazie en worst
L: Met spinazie en spek gevulde champignons, Suikerpruim Gebakken Brie Bites
D: Butternut-linzensoep, Langzaam Geroosterde Zalm, Risotto met paddestoelen En Citroenhartenpalmsalade met avocado*
Totaal aantal calorieën: 1.201**
DINSDAG (26/12)
B: Mini-quiche en een mandarijn
L: Kikkererwten Eiersalade (½ recept)
D: Slowcooker Pernil met Bonen in Puerto Ricaanse stijl (recept x 2) en ½ kopje witte rijst
Totaal aantal calorieën: 1.192**
WOENSDAG (27/12)
B: Mini-quiche en een mandarijn
L: Kikkererwten Eiersalade
D: OVER Slowcooker Pernil met Bonen in Puerto Ricaanse stijl en ½ kopje witte rijst
Totaal aantal calorieën: 1.192**
DONDERDAG (28/12)
B: Mini-quiche en een mandarijn
L: Turkijeclub en 8 babyworteltjes
D: Eénpans-orzo met worst, spinazie en maïs
Totaal aantal calorieën: 1.075**
VRIJDAG (29/12)
B: Mini-quiche en een mandarijn
L: Turkijeclub en 8 babyworteltjes
D: Koekepan Cajun gekruide vis met tomaten En Gepureerde Bloemkool en 2 ons meergranen stokbrood
Totaal aantal calorieën: 1.092**
ZATERDAG (30/12)
B: Immediate Pot Staal Gesneden Haver
L: Klassieke kipsalade op 1 sneetje volkorenbrood en ½ paprika (in plakjes gesneden)
D: DINER UIT
Totaal aantal calorieën: 491**
ZONDAG (31/12)
B: OVERGEBLEVEN Immediate Pot Staal Gesneden Haver
L: Spinazie-Artisjok Crostini, Jalapeno-poppers En Pittige knapperige tonijntartaar
D: Rosbief met Knoflook Aardappelpuree, Dina’s luie, niet-gevulde champignons En Salade van geschoren spruitjes met peren en granaatappel*
Totaal aantal calorieën: 1.332**
*Pas de hoeveelheden ingrediënten dienovereenkomstig aan als u een menigte voedt.
**Dit is slechts een richtlijn; vrouwen moeten streven naar ongeveer 1500 calorieën per dag. Hier is een handige rekenmachine om uw caloriebehoefte te schatten. Ik heb voldoende speelruimte voor je gelaten om meer voedsel toe te voegen, zoals koffie, drankjes, fruit, snacks, dessert, wijn, enz.
Boodschappenlijst
Produceren
- 4 middelgrote citroenen
- 3 middelgrote limoenen
- 3 middelgrote sinaasappelen
- 1 klein pakje pitloze mandarijnen (Cuties)
- 1 middelgrote granaatappel of 1 klein bakje granaatappelpitjes
- 1 grote rode peer
- 4 middelgrote bananen
- 2 middelgrote (6-ounce) Hass-avocado’s
- 2 grote knoflookkoppen
- 1 kleine PLUS 3 middelgrote sjalotten
- 1 cubanelle- of bananenpeper
- 12 middelgrote jalapeno-pepers
- 1 kleine groene paprika
- 2 middelgrote rode paprika’s
- 2 pond witte champignons
- 1 (5 ounce) pakket Crimini- of Child Bella-paddenstoelen
- ¾ pond spruitjes
- 1 kleine flespompoen (kan indien gewenst minder dan 1 pond voorgesneden)
- 1 klein bosje bleekselderij
- 1 grote zak worteltjes
- 3 pond (6 middelgrote) Yukon Gold-aardappelen
- 1 bloemkool met middelgrote kop
- 1 middelgrote bos lente-uitjes
- 2 middelgrote preien
- 1 klein bosje/bakje verse dille
- 1 klein bosje/bakje verse rozemarijn
- 1 klein bosje verse bieslook (kan indien gewenst lente-uitjes in tonijntartaar worden gesnipperd)
- 1 klein bosje verse Italiaanse peterselie
- 1 klein bosje verse koriander
- 1 lacinato boerenkool met middelmatige kop
- 2 (1 pond) zakken / clamshells babyspinazie
- 1 (5 ounce) zak/clamshell babyrucola
- 1 kleine krop ijsbergsla
- 1 middelgrote erfgoedtomaat
- 4 middelgrote trostomaten
- 1 middelgrote rode ui
- 1 kleine PLUS 1 middelgrote PLUS 1 grote gele uien
Vlees, gevogelte en vis
- 1 (1 pond) pakket kalkoenontbijtworst (zoals Jennie-O)
- 14 ons milde Italiaanse kippenworst
- 1 pakje in het midden gesneden spek
- 1 pond kipfilet zonder bot, zonder vel (kan indien gewenst minder dan 12 oz. gekookt voor kipsalade)
- 6 ons gesneden deli kalkoenfilet (ik hou van Boar’s Head)
- 1 kleine hamsteak of 4 ons delicatessenham
- 1 ½ pond (4 filets) witte vis, zoals Bot of Tilapia
- ½ pond sushi-kwaliteit Ahi tonijn
- 1 (2 pond) hele wilde zalmfilet met vel (minstens 1 1/4 inch dik)
- 1 (3 pond) varkensschouderblad zonder botten
- 1 (3 pond) rundertop of oogronde
Granen*
- 1 klein gesneden volkorenbrood (ik hou van Dave’s Killer Bread)
- 1 groot meergranen stokbrood (je hebt ongeveer 20 ons nodig)
- 1 pakje staalgesneden haver
- 1 klein pakje arboriorijst
- 1 klein pakje droge witte rijst (of 4 kopjes voorgekookt)
- 1 pakje orzo-pasta (16 ounces).
- 1 pakje Italiaans gekruid broodkruim
- 1 pakje panko-paneermeel
- 1 klein pakje bloem voor alle doeleinden
Specerijen en specerijen
- Further vergine olijfolie
- Koolzaadolie
- Bak spray
- Olijfoliespray (of koop een Misto olie meneer)
- Kosjer zout (ik hou ervan.) Diamant Kristal)
- Pepermolen (of verse peperkorrels)
- Laurierblaadjes
- Dijon mosterd
- appelcider azijn
- Oregano
- Komijn
- Sazon
- Lichte mayonaise
- cajunkruiden
- Kaneelstokjes
- Gemalen kaneel
- Pure ahornsiroop of honing
- Gekruid zout
- Gemalen rode pepervlokken
- Paprika
- Knoflook poeder
- Chili poeder
- sesamolie
- Sojasaus*
- Sriracha
- Rijstwijn
- Sesamzaad (zwart en wit)
Zuivel & Diversen Gekoelde artikelen
- 2 dozijn grote eieren
- 1 pint vloeibaar eiwit
- 1 (8-ounce) buis halvemaanvormig deegvel of origineel halvemaanbroodje
- 1 pint 1% karnemelk
- 1 liter volle of magere melk
- 1 (8-ounce) container magere melk (kan indien gewenst een kwart kopje volle of magere melk in aardappelpuree bevatten)
- 1 (8 ounce) wielbrie-kaas
- 1 grote wig Parmigiano Reggiano of Parmezaanse kaas
- 1 klein pakje geiten- of fetakaas
- 1 (8-ounce) pakket geraspte halfvolle mozzarellakaas
- 1 (8-ounce) blok of pakket geraspte cheddarkaas
- 1 klein blokje scherpe cheddarkaas met laag vetgehalte (zoals Cabot. Indien gewenst kan er minder dan 2 ons gewone cheddar in Jalapeno Poppers worden gebruikt)
- 2 (8-ounce) pakjes lichte roomkaas
- 1 (8 ounce) bakje lichtzure room
- 1 klein doosje boter
- 1 klein bakje slagroomboter (kan indien gewenst gewone boter in aardappelpuree doen)
- 1 (6 ounce) container volle melk yoghurt
Ingeblikt en Jarred
- 1 (14 ounce) blikje/pot artisjokharten (verpakt in water)
- 1 (14 ounce) blikje palmharten
- 1 (15 ounce) blik kikkererwten
- 2 blikjes roze of rode bruine bonen
- 1 klein potje kappertjes
- 1 (32 ounce) doos natriumarme kippenbouillon
- 4 (32-ounce) dozen groentebouillon of bouillon
- 1 (8-ounce) blikje tomatensaus
- 1 (4 ounce) blikje of (4,5 ounce) tube tomatenpuree
- 1 klein potje suikerpruimenjam (kan indien gewenst frambozen-, aardbeien- of vijgenjam in Brie Bites)
- 1 klein potje zongedroogde tomaten in olie
Bevroren
- 1 pakje filodeeg
- 1 kleine maïskorrels
- 1 klein pakje bosbessen
Diversen Droge goederen
- 1 klein pakje pecannoothelften (als je uit de bulkbak koopt, heb je ¼ kopje nodig)
- 1 fles witte wijn
- 1 klein pakje droge groene linzen
- 1 klein pakje pepitas (gepelde pompoenpitten)
*Desgewenst kunt u glutenvrij kopen