Niemand wil brandend maagzuur, indigestie of maagklachten ervaren. En dat is precies wat er kan gebeuren als je niet goed voor je darmen zorgt. Hoewel vrij verkrijgbare medicijnen kunnen helpen om uw ongemak tijdelijk te verlichten, moet u mogelijk toch uw dieet veranderen om langdurig gezonde darmen te krijgen. Hier zijn 13 darmvriendelijke voedingsmiddelen die uw spijsvertering kunnen helpen verbeteren.
- Yoghurt
Dit romige, smaakvolle tussendoortje bevat vriendelijke bacteriën, ook wel probiotica genoemd, die uitstekend zijn voor de darmen. Let op merken die suikervrije, volvette opties aanbieden. Je kunt je bowl zelfs aanvullen met vers fruit!
- Zuurdesem
Wij beloven dat het beter smaakt dan het klinkt. Zuurdesem is gefermenteerd deeg dat licht verteerbaar is in vergelijking met traditioneel brood. Het is uitzonderlijk lekker als toast of om in soep te dippen.
- Amandelen
Sommige noten zijn moeilijk verteerbaar, maar amandelen vormen hierop een uitzondering. Ze bevatten veel vezels, vetzuren en probiotica. Bovendien zit je er snel vol mee, zodat je niet te veel hoeft te eten.
- Olijfolie
Ontstekingen zijn nooit goed, vooral niet in je maag. Olijfolie heeft eigenschappen die darmontstekingen verminderen en ervoor zorgen dat uw alvleesklier minder spijsverteringsenzymen produceert. Maar we raden u niet aan een fles te drinken; giet er gewoon een paar over verse groenten of een salade. En maak het further vierge als je kunt (kortweg EVOO genoemd)!
- Spruitjes
Bestrijd ongezonde bacteriën, zoals H pylori, met een goede bron van zwavel in spruitjes. Of je ze nu bakt, roerbakt of rauw eet, het is een darmvriendelijk voedsel dat internet zo lekker als gezond kan zijn.
- Knoflook
Slecht voor je adem maar goed voor je maag! Knoflook houdt niet alleen slechte bacteriën onder controle, het maakt elk gerecht ook further smaakvol.
- Artisjokken
Vezels doen wonderen als het gaat om het verbeteren van uw spijsvertering. Groenten met veel vezels, zoals artisjokken, kunnen de goede bacteriën in je maag verhogen en ontstekingen voorkomen.
- Kikkererwten
Web als artisjokken bevatten kikkererwten veel vezels en kunnen ze je op dezelfde manier helpen verteren. Kies dus welke je het leukst vindt of kies voor allebei! Probeer kikkererwten te roosteren door ze met wat EVOO en een scheutje zout te mengen en in de oven te gooien. Bekijk dit recept voor meer gezonde snacks o.aopties.
- Volkoren
Ahhh pasta, een favoriet troostvoedsel. Hoewel het misschien op deze lijst staat, laat je niet meeslepen. Met mate kunnen volkoren pasta, rijst of brood de nodige voedingsstoffen leveren, zoals omega-3-vetzuren die goed zijn voor gezonde darmen. Voor je volgende maaltijd, probeer dit weg te gooien koolhydraatarme fettuccine met Walden Farms Pastasaus – het is een geweldige combinatie.
- Groene thee
Probeer ook vloeistoffen te consumeren die polyfenol bevatten. Dit is een plantaardige stof die de bloeddruk, ontstekingen, het cholesterolgehalte en stress kan verminderen. Onze favoriete bron van polyfenol is groene thee.
- Avocado
Is het een vrucht of is het een groente? Het is een superfood! Gevuld met vezels en andere belangrijke voedingsstoffen om je darmen te helpen. Beter nog: het bevat weinig fructose, dus het is minder waarschijnlijk dat het ongewenst fuel veroorzaakt in vergelijking met ander vezelrijk voedsel.
- Donkere chocolade
Ja, we zeiden het. Pure chocolade is gezond. Het is bewezen dat een paar stukjes per week niet alleen helpen bij darmontstekingen, maar ook de gezondheidsresultaten die verband houden met hartziekten verbeteren.
- Rode wijn
Eindelijk (en waarschijnlijk onze favoriete voedselgroep) wijn. Dit heeft vergelijkbare kwaliteiten en eigenschappen als cacao. Dus als u wijn en chocolade wilt combineren, kunt u tegelijkertijd genieten van een ontspannende nacht en gezonde darmen – uiteraard met mate. Raadpleeg uw arts om er zeker van te zijn dat alcohol een veilige en passende aanvulling op uw levensstijl is.
De lijst gaat maar door… maar dit is zeker een goed start. We raden u ook aan een reinigingsmiddel te nemen voordat u aan uw nieuwe, gezonde levensstijl begint. Door dit te doen, geeft het uw lichaam een frisse begin en spoelt het eventuele ongewenste deeltjes uit uw maag weg. Wij adviseren Bell Life-style spijsverteringsthee en artsen ontwerpen reinigende kruidenthee.