Als u aan mindfulness denkt, doet u dit dan af als een pattern? Het is waar dat mindfulness fashionable is, maar het heeft ook diepe, traditionele wortels die worden ondersteund door trendy onderzoek op het gebied van psychologie en neurowetenschappen. Het grootste deel van dat onderzoek maakt gebruik van mindfulness-meditatie, waarvan is aangetoond dat het stress vermindert. angst en depressie evenals produceren positieve veranderingen in hersengebieden die verband houden met emoties en gedragsverandering.
Mindfulness wordt door Jon Kabat-Zinn beroemd gedefinieerd als: “op een bepaalde manier aandacht besteden: doelbewust, in het huidige second en zonder oordeel.” Meestal zijn we niet in het huidige second. We leven op de automatische piloot en doorlopen de bewegingen van het leven – eten, autorijden of zelfs praten – terwijl onze geest druk bezig is met het herhalen van het verleden of ons zorgen maakt over de toekomst.
Het beoefenen van mindfulness maakt je bewuster van je gedachten, gevoelens, gedrag en gewoonten. Daarom is het ‘niet-oordelende’ gedeelte belangrijk. De kans is groot dat je je hyperbewust wordt van aspecten van jezelf waar je niet enthousiast over bent.
Misschien komt u erachter dat uw gedachten nogal onvriendelijk zijn, of beseft u hoe groot uw opvliegendheid is. Misschien ontdekt u dat u niet af en toe, maar dagelijks eet tot het punt van ongemakkelijke volheid.
Het gevoel dat u beoordeeld wordt – zelfs als u zelf de rechter bent – kan ertoe leiden dat u schaamte en schuldgevoel, die geen van beide effectieve motivatoren zijn voor positieve verandering. Maar je kunt oefenen met het opmerken van onze oordelen zodra ze opkomen, en ze vervolgens temperen met vriendelijkheid, nieuwsgierigheid en acceptatie.
Leren reageren, niet reageren
Vriendelijkheid en nieuwsgierigheid helpen u bij het identificeren, onderzoeken en begrijpen van wat zou kunnen hebben geleid tot de gedachte of het gedrag waarover u mogelijk veroordelend bent. Misschien heb je bijvoorbeeld de hele halve liter ijs opgegeten omdat je je erg angstig of eenzaam voelde. Als je gedachteloos bent, is er geen ruimte voor nieuwsgierigheid – of voor groei en verandering.
Acceptatie betekent simpelweg erkennen dat wat je ook denkt, voelt, doet of ervaart, is zoals het is in het huidige second. Dit helpt je te voorkomen dat je energie verspilt door jezelf in elkaar te slaan of te worstelen met ontkenning, zodat je in plaats daarvan kunt onderzoeken hoe je positieve veranderingen kunt aanbrengen.
Een voordeel van bewuster worden is dat het zo is geeft je meer keuze in de acties die je onderneemt, omdat je niet op de automatische piloot leeft. Dit helpt je antwoorden liever dan Reageer op interne prikkels (gedachten, gevoelens en emoties) en externe prikkels (mensen, situaties en gebeurtenissen). Het beoefenen van mindfulness kan je ook helpen gezonde gewoonten te ontwikkelen, omdat het je leert hoe je opnieuw kunt beginnen als je wankelt, zonder zelfoordeel.
Mindfulness op het gebied van toestand en eigenschap
Er zijn twee soorten mindfulness: toestand en eigenschap. Staat mindfulness is opzettelijk, opzettelijk aandachtig zijn, bijvoorbeeld wanneer je mediteert. Eigenschap mindfulness heeft te maken met de vraag of je een bewuste instelling hebt, om zo te zeggen. Als u een bewuste instelling heeft, bent u zich waarschijnlijk meer bewust van uw interne en externe omgeving, zonder dat u dat noodzakelijkerwijs hoeft te proberen.
Onderzoekers ontdekken dat het beoefenen van staatsmindfulness in de loop van de tijd onze eigenschapsmindfulness vergroot. Dit is waar het beoefenen van mindfulness-meditatie nuttig is. Mindfulness is een mentale toestand, meditatie is dat ook beoefenen die mentale toestand op een “formele” manier. Als je regelmatig mediteert, wordt het gemakkelijker om ‘je mindfulness-spier te buigen’ wanneer dat nodig is.
Natuurlijk kan ‘regelmatig mediteren’ makkelijker gezegd dan gedaan zijn. Ik ken veel mensen die naar een mindfulness-meditatieretraite gaan, de voordelen voelen en thuiskomen met de intentie om meditatie een huge onderdeel van hun leven te maken. En weken later beseffen ze dat ze misschien hebben gemediteerd tweemaal.
Ik vind consequent mediteren ook een voortdurende uitdaging, maar Het mooie van bewustzijn en niet-oordelen is dat het gemakkelijker wordt om opnieuw te beginnen, in plaats van je kop in het zand te steken. En elke keer dat je opnieuw begint (of het nu met meditatie of een andere gewoonte is), is dat een overwinning.
Het goede nieuws is dat er bijna te veel geweldige apps beschikbaar zijn om je te helpen bij het beoefenen van mindfulness-meditatie. Mijn favorieten zijn Hoofdruimte En Tien procent gelukkigermaar andere goede opties zijn onder meer In zicht Timer, Aura, JKZ-meditaties En Kalm.
Carrie Dennett, MPH, RDN, is een in de Pacific Northwest gevestigde geregistreerde diëtist, voedingsdeskundige, freelance schrijver, intuïtief eetadviseur, auteur, en luidspreker. Haar superkrachten omvatten voedingsmythen doorbreken En inspirerende vrouwen om zich beter in hun lichaam te voelen en voedselkeuzes te maken die plezier, voeding en gezondheid ondersteunen. Dit bericht is uitsluitend voor informatieve doeleinden en vormt geen geïndividualiseerd voedings- of medisch advies.
Op zoek naar 1-op-1 voedingsadvies? Carrie biedt een 6 maanden Meals & Physique programma (intuïtief eten, lichaamsbeeld, mindfulness, zelfcompassie) en a IBS-managementprogramma van 4 maanden (low-FODMAP dieetcoaching met de nadruk op het vergroten van de voedselvrijheid). Bezoek de hyperlinks voor meer informatie en boek een free of charge kennismakingsgesprek om te zien of het programma goed bij je previous, en of wij goed bij je passen!
