Terra Ziporyn Snider uit Severna Park, Maryland, herinnert zich nog hoe moeilijk het voor haar zoon was om wakker te worden voor zijn eerste les van 07.17 uur toen hij op de middelbare faculty zat. Er waren momenten dat hij de douche aanzette en dan weer naar mattress ging terwijl hij wachtte tot het water was opgewarmd, om vervolgens weer in slaap te vallen. Op een ochtend slaagde hij erin de deur uit te komen, maar kwam niet ver: hij reed met de auto achteruit de garagedeur in omdat hij vergeten was hem te openen.
Dat was in 2012. En hoewel de ochtendbeproevingen van de middelbare schooltijd van haar kinderen Ziporyn Snider ertoe hadden aangezet medeoprichter te worden van de nationale non-profitorganisatie Start later met faculty rond dezelfde tijd zal de faculty nu pas dit najaar overschakelen naar een starttijd van 8.30 uur.
De American Academy of Pediatrics (AAP), die heeft opgeroepen tot latere schoolstarttijden sinds 2014, beveelt aan dat middelbare en middelbare scholen niet eerder dan 8.30 uur beginnen. Maar tot voor kort was er een lappendekenaanpak om aan die aanbeveling te voldoen. Het resultaat: hoewel verschillende districten, steden en provincies ervoor hebben gekozen om veranderingen aan te brengen, is het merendeel van de wijzigingen doorgevoerd midden En hoog Scholen beginnen nog steeds te vroeg. Deze starttijden maken het voor tieners, wier lichaamsklok de neiging heeft om aan het start van de puberteit naar een later schema te verschuiven, vrijwel onmogelijk om de acht tot tien uur slaap te krijgen die wordt aanbevolen voor hun gezondheid en welzijn.
Dat gaat veranderen in Californië, wanneer a moist– de eerste in zijn soort in het land – wordt van kracht op 1 juli, waardoor de openbare middelbare scholen van de staat niet eerder dan 8.30 uur mogen beginnen, en de middelbare scholen niet eerder dan 8.00 uur. New York En New Jersey hebben ook soortgelijke wetsvoorstellen in behandeling.
Plaatsen waar de starttijden van scholen al zijn teruggedrongen, hebben herhaaldelijk positieve resultaten geboekt. Toen het openbare schooldistrict van Seattle in 2016 de starttijd verschoof (van 7.50 uur naar 8.45 uur), kregen leerlingen gemiddeld een further 34 minuten slaap per nacht als resultaat. En in Cherry Creek, een buitenwijk van Denver, sliepen middelbare scholieren gemiddeld ongeveer 45 minuten langer. en die verbeteringen hielden stand zelfs twee jaar na de verandering.
Ondanks dit soort succesverhalen in de VS blijven de nationale slaapstatistieken voor tieners somber. In 2007, toen de CDC voor het eerst begon te vragen naar de slaap van tieners in de nationale Youth Danger Conduct Survey, zei slechts 31 procent van de middelbare scholieren dat ze tijdens schoolnachten minstens acht uur slaap kregen. In 2019 was dat gedaald naar 22 procent.
Dat is behoorlijk zorgwekkend, aangezien acht uur eigenlijk de tijd is minimal hoeveelheid die ze nodig hebben.
Slaapgebrek bij tieners heeft invloed cijfers, aanwezigheid en afstuderen tarieven. Het leidt tot groter verwondingsgevaar voor adolescente atleten, en meer slaperig rijden loopt huge. En het verergert geestelijke gezondheidsproblemen, inclusief spanning En suïcidaliteit. Dat is zeer verontrustend, vooral in het licht van gegevens vrijgegeven door de CDC in april Hieruit blijkt dat 44 procent van de middelbare scholieren zei dat ze het afgelopen jaar “aanhoudende gevoelens van verdriet of hopeloosheid” hadden gehad, en dat 20 procent serieus zelfmoord had overwogen.
De circadiane ritmeverschuivingen die in de puberteit gebeuren, zijn een belangrijke overweging. Maar maatschappelijke factoren dragen ook bij aan het chronische slaaptekort van tieners. Tieners zijn vaak overbelast, hebben weinig tijd en worden veel te vroeg wakker om naar faculty te gaan. De meeste tieners zouden nog moeten slapen Goed verleden tijd wanneer hun wekker ‘s ochtends afgaat om de aanbevolen hoeveelheid slaap te bereiken: een tiener die om 6 uur ‘s ochtends wakker moet worden, zou elke nacht tussen 20.00 uur en 22.00 uur in slaap moeten vallen, wat in strijd is met de realiteit vanwege het tienerlichaam klokken en de vereisten van huiswerk, naast andere factoren.
Het verbeteren van de situatie begint met het waarderen van slaap. Er zijn veranderingen die ouders thuis en in de schema’s van hun tieners kunnen aanbrengen om de slaap te bevorderen en er een prioriteit van te maken, zoals het opstellen van gezinsregels voor het gebruik van technologie. Als u bijvoorbeeld alle apparaten op een centrale locatie oplaadt in plaats van in de slaapkamer, kunt u het gebruik ‘s avonds laat beperken.
Maar gezinnen kunnen slechts zoveel doen, gezien de schoolroosters. In tegenstelling tot interne lichaamsklokken, starten de schooltijden kan worden veranderd als een manier om tieners te helpen meer slaap te krijgen. Sinds de AAP-aanbeveling uit 2014 heeft de overeenstemming dat latere starttijden beter zijn voor adolescenten, blijft groeien.
De nieuwe moist in Californië betekent dat in de dichtstbevolkte staat in het land is de meerderheid van de leerlingen op openbare middelbare scholen en middelbare scholen ongeveer 3 miljoen van hen – zullen nu gezonde starttijden hebben. Dit is vooruitgang. Ook veelbelovend zijn de scholen die tijdens de pandemie hun starttijden voor onderwijs op afstand hebben uitgesteld en dat schema hebben gehandhaafd, zelfs nadat ze waren teruggekeerd naar persoonlijk onderwijs.
Hoewel latere starttijden een essentiële stap zijn, moet er nog meer worden gedaan om tieners te helpen de rust te krijgen die ze nodig hebben. Op een breder niveau moeten we de snelkookpanomgeving waarmee tieners worden geconfronteerd aanpakken en stappen ondernemen om hun stress te verminderen. Het kan betekenen dat ze al hun verplichtingen opnieuw moeten evalueren – en zelfs moeten terugschroeven – om voldoende slaaptijd te garanderen. In hun zoektocht om aan alle verwachtingen te voldoen die aan hen zijn gesteld, brengen onze tieners hun slaap tekort, wat hun welzijn schaadt.
Dit artikel is gedeeltelijk overgenomen uit het boek van Lisa L. Lewis De slaaparme tiener.
Wanneer u through een hyperlink op deze pagina een boek koopt, ontvangen wij een commissie. Bedankt voor uw steun De Atlantische Oceaan.