Er zijn bepaalde fundamentele factoren die ieder mens nodig heeft om gezond te zijn: voedzaam eten, voldoende slaap, sociale verbinding, en waar we het vandaag over hebben, beweging.

Beweging is een essentieel onderdeel van het Masterplan van de Oerblauwdruk voor het vormgeven van je sterkste, fitste, meest dynamische en plezierigste leven. Dat is wat ik voor al mijn lezers wens: een lang leven, goed geleefd tot het einde. Om dat doel te bereiken heb je een sterke foundation van fysieke gezondheid en mobiliteit nodig, waarbij je zo jong mogelijk moet beginnen om de onvermijdelijke fysieke achteruitgang die met de jaren gepaard gaat, te voorkomen.

Iedereen weet hoe hij moet bewegen. We hebben allemaal gehoord dat lichaamsbeweging belangrijk is en dat we ernaar moeten streven 10.000 stappen per daggebouw kern krachten daadwerkelijk gebruik maken van onze sportschoollidmaatschappen. Toch doen veel, nee de meeste, mensen niet de juiste hoeveelheid, omdat ze te weinig of te veel bewegen (de eerste komt veel vaker voor). Ze bewegen zich ook niet op voldoende verschillende manieren om hun optimale conditie en levensduurpotentieel te bereiken. Kortom, ze bewegen niet in overeenstemming met de Oerblauwdruk.

Wat betekent het om primair te bewegen?

Mensen zijn ontworpen om door de wereld te bewegen. Aktief zijn. Om onze omgeving fysiek te manipuleren.

Onze voorouders hadden hierin uiteraard geen keus. Ze maakten zich geen zorgen om sterk of fysiek competent te worden. Hun conditie was een natuurlijk resultaat van het leven in een meedogenloze omgeving waarin ze voor alles moesten werken: voedsel, onderdak, water, transport, sociale contacten, defensie en elk ander facet van hun leven. overleving. Maar het leven is nu gemakkelijk, tenminste als het om fysieke eisen gaat. Wij moderne mensen hebben dat nodig werken aan match zijn.

Toen ik de Oerblauwdruk ontwierp, dacht ik na over hoe onze voorouders zich bewogen, welke kwaliteiten zij belichaamden en wat daarom onze genen nodig hebben en verwachten voor een optimale gezondheid. Dit is wat ik bedacht heb:

• Mensen zijn ontworpen om veel te bewegen – meestal langzaam, soms heel snel.
• Het menselijk lichaam is bedoeld om door alle bewegingsvlakken te bewegen: duwen, trekken, tillen, springen, springen, sprinten, gooien en balanceren.
• Onze voorouders moesten fysiek sterk, krachtig en snel op de been zijn, met een goede verhouding tussen kracht en lichaamsgewicht en voldoende uithoudingsvermogen.

Met dit in gedachten heb ik de volgende Primal Blueprint-bewegingswetten bedacht.

De wetten van de oorspronkelijke blauwdrukbeweging

Vier van de tien Primaire Blauwdrukwetten geven aan hoe je moet bewegen. Het is zo belangrijk.

Oerwet nr. 3: Beweeg regelmatig.

We weten dat onze voorouders gemiddeld meerdere uren per dag doorbrachten met wat hedendaagse inspanningsfysiologen zouden kunnen omschrijven als een ‘laag aëroob tempo’. Ze jaagden, verzamelden, foerageerden, zwierven, verkenden, migreerden, klommen en kropen. Dit lage activiteitsniveau zorgde ervoor dat hun genen sterke spieren, botten en gewrichten opbouwden; een robuust cardiovasculair systeem opbouwen; en naar vet verbranden als brandstof.

De sedentair-dominante levensstijl van vandaag is ongeveer zo ver verwijderd als we maar kunnen bereiken. Toch verwachten onze genen nog steeds dat we vaak bewegen, meestal in een langzaam tempo. Vanuit een chronisch gezondheidsperspectief is dit misschien wel een van de meest schadelijke discrepanties tussen het oorspronkelijke en het moderne leven.

Lees meer over Oerwet #3 hier.

Oerwet nr. 4: Til zware dingen op.

Op dezelfde manier was er tot voor kort eenvoudigweg geen manier om rond te komen zonder het verplaatsen van zware dingen zoals hout, steen, water, dieren die vele kilometers van huis waren gedood, en het eigen lichaamsgewicht. Het verplaatsen van zware dingen, wat we nu ‘weerstandstraining’ noemen als het in een oefenomgeving wordt gedaan, maakt je sterk.

Kracht gaat niet alleen over het hebben van een aantrekkelijk lichaam of slagen in de sport, hoewel dit prima redenen zijn om sterk te willen zijn. Spieren zijn metabolisch actief weefsel en een belangrijke opslagplaats voor bloedglucose (glycogeen). Te weinig spieren betekent een groter risico op insulineresistentie en metabolische disfunctie. Een zwak bewegingsapparaat staat gelijk aan kwetsbaarheid, en kwetsbaarheid wordt sterk geassocieerd met sterfte naarmate we ouder worden.

Lees meer over Oerwet nr. 4 hier.

Oerwet nr. 5: Dash af en toe.

Alles uit de kast halen geeft een krachtig signaal af aan je genen: “Hé, we moeten in een mum van tijd klaar zijn om op maximale capaciteit te presteren.” Voor oermensen zou dit een kwestie van leven of dood zijn geweest. De resulterende hormonale cascade en aanpassing maken het lichaam fitter en veerkrachtiger voor toekomstige uitdagingen.

Lees meer over Oerwet nr. 5 hier.

Oerwet nr. 7: Speel.

(Ja, ik heb moist nr. 6 overgeslagen. Deze wordt behandeld in de publish Primal Way of life Legal guidelines.)

Jagers-verzamelaars werkten over het algemeen minder uren en hadden meer vrije tijd dan de gemiddelde Amerikaanse arbeider die meer dan 40 uur werkte. Toen de vangst van die dag eenmaal klaar was en de wortels, scheuten, noten en bessen waren verzameld, waren onze voorouders urenlang betrokken bij verschillende vormen van sociale interactie die we vandaag de dag zouden kunnen categoriseren als ‘toneelstuk.”

Het netto-effect was het verstevigen van de sociale banden en het ordenen van de sociale hiërarchie, het stimuleren van creatief denken en het oplossen van problemen, het oefenen van belangrijke vaardigheden zoals klimmen of speerwerpen in een omgeving met weinig inzet, en het doorgeven van wijsheid. Spelen was ook belangrijk om de aanmaak van endorfines (feel-good hersenchemicaliën) te bevorderen en eventuele aanhoudende stresseffecten van levensbedreigende situaties.

Je hoeft misschien niet bedreven te zijn in speerwerpen gooien in je dagelijkse leven, maar de andere voordelen van spelen blijven vandaag de dag internet zo related als altijd voor zowel kinderen als volwassenen.

Lees meer over Oerwet #7 hier.

De bewegingswetten in praktijk brengen

De Primal Blueprint Health Pyramid biedt een handige visuele referentie voor hoe ik denk dat de gemiddelde persoon zich over een week (min of meer) zou moeten bewegen.

Binnen dit algemene kader is er voldoende ruimte om manieren te vinden om te bewegen die jij leuk vindt. Ik beschouw de Oerblauwdruk als eindeloos kneedbaar, eeuwig schaalbaar. Misschien is het uw doel om wandeltocht de Pacific Crest Path. Misschien is het om de hele dag met je gezin op de been te kunnen zijn in Disney World. Misschien hou je van CrossFit of je wilt je eerste 5 km rennen. Misschien vereist uw werk dat u aan bepaalde eisen voldoet fysieke fitheidsnormen. Misschien wil je gewoon een lang en gezond leven leiden, maar wil je nooit de binnenkant van een sportschool zien. Deze zijn allemaal geldig. Zoals ik al eerder zei, de beste oefening is degene die je consequent zult doen.

Wat uw doelen ook zijn, de Primal Blueprint Motion Legal guidelines bieden een springplank om een ​​brede foundation van fitheid op te bouwen. Cruciaal is dat de Oerblauwdruk je ook zal helpen de valkuilen te vermijden chronische cardio en andere overdreven stressvolle trainingspatronen.

Deze bewegingswetten bieden de juiste formule om slank en functioneel match te worden voor het leven met minimale tijdsbesteding, pijn, lijden en opoffering – en, nog belangrijker, met zoveel mogelijk plezier, plezier en gemak. Het is niet de enige manier om match te worden, maar het is misschien wel de meest efficiënte, effectieve en plezierige manier.

De oorspronkelijke blauwdruk, en het gelijknamige boek, biedt een raamwerk voor het bereiken van uw persoonlijke beste gezondheid, vitaliteit en een lang leven. Het is georganiseerd in 10 Primaire Wetten afgeleid van antropologie, sociologie, biologie, psychologie en gezond verstand. Deze wetten beschrijven de voedings-, bewegings- en levensstijlpraktijken die leiden tot optimale genexpressie – de praktijken waardoor mensen honderdduizenden jaren lang konden gedijen, maar waar veel mensen in de moderne wereld moeite mee hebben.

Over de auteur

Mark Sisson is de oprichter van Mark’s Every day Apple, peetvader van de Primal Meals- en Way of life-beweging, en de New York Occasions bestsellerauteur van Het Keto Reset-dieet. Zijn nieuwste boek is Keto voor het leven, waar hij bespreekt hoe hij het keto-dieet combineert met een oerlevensstijl voor een optimale gezondheid en een lang leven. Mark is ook de auteur van tal van andere boeken, waaronder De oorspronkelijke blauwdrukdat in 2009 de groei van de oer-/paleo-beweging een impuls gaf. Na meer dan drie decennia te hebben besteed aan het onderwijzen van mensen over waarom voedsel het belangrijkste onderdeel is voor het bereiken en behouden van optimaal welzijn, lanceerde Mark Oerkeuken, een real-foodbedrijf dat smaakvolle en heerlijke keukenbenodigdheden maakt, gemaakt met hoogwaardige ingrediënten zoals avocado-olie. Met meer dan 70 kruiden, sauzen, oliën en dressings in hun assortiment, maakt Primal Kitchen het gemakkelijk om overheerlijke maaltijden te bereiden die bij uw levensstijl passen.

Als je een avatar aan al je reacties wilt toevoegen, klik dan hier!