L-theanine in thee en supplementen kan voordelen hebben voor angst, hersengezondheid en slaap. Lees meer over de voordelen van l-theanine in dit expertoverzicht.
Als je internet als de miljoenen mensen bent die op zoek zijn naar natuurlijke verlichting voor problemen als angst, stress, slapeloosheid en de gezondheid van de hersenen, dan heb je misschien gehoord van een complement of verbinding in thee genaamd l-theanine. Wat is l-theanine? L-theanine is een in water oplosbaar, niet-eiwitaminozuur dat van nature voorkomt in groene en zwarte theebladeren, evenals in bepaalde soorten paddenstoelen. De bladeren van de Camellia sinensis planten worden gebruikt om groene, zwarte en oolongthee te maken en bevatten gematigde hoeveelheden l-theanine. De hoeveelheid l-theanine die in thee aanwezig is, hangt af van verschillende variabelen, waaronder de variëteit van de thee, de geografische regio waarin deze is verbouwd en wanneer en hoe deze is geoogst. Een kopje groene thee bevat echter doorgaans 8-30 mg l-theanine formulieren aanvullen van het aminozuur worden gewoonlijk verkocht in doses van 200 mg of 400 mg. L-theanine wordt niet door het menselijk lichaam aangemaakt en is ook geen essentiële voedingsstof die through de voeding moet worden verkregen, maar dat wil niet zeggen dat het niet in de voeding magazine worden opgenomen. Ondanks dat l-theanine niet als een essentiële voedingsstof wordt geclassificeerd, bestuderen onderzoekers hoe het aanvullende gebruik ervan een reeks gezondheidsvoordelen kan opleveren, met title voor het helpen bij angst, stress, slapeloosheid en cognitie.
Verder onderzoek is nodig om het volledige scala aan effecten van l-theaninesupplementen op de menselijke gezondheid volledig te begrijpen. Er wordt echter aangenomen dat het verband houdt met een toename van neurotransmitters, alfa-hersengolfactiviteit en celbescherming tegen schade door vrije radicalen. Van proefpersonen is gemeld dat ze verhoogde niveaus van serotonine, dopamine en gamma-aminoboterzuur (GABA) in de hersenen hebben na inname van l-theanine, wat erop wijst dat l-theanine de neurotransmitters kan verhogen. Mensen hebben ook gemeld dat ze zich meer ontspannen, kalm en gefocust voelen na het nemen van l-theaninesupplementen, wat volgens onderzoekers kan worden toegeschreven aan een toename van de alfa-hersengolfactiviteit. Bovendien is het bekend dat l-theanine antioxiderende eigenschappen bevat, die kunnen helpen cellen te beschermen tegen schade door vrije radicalen in het lichaam. Hoewel er onderzoek gaande is, hebben onderzoeken aangetoond dat dit complement een reeks voordelen kan bieden, waaronder een verbeterde cognitieve functie, een verbeterd immuunsysteem, verlaagde bloeddruk, verlaagde stress, verbeterd humeur en betere slaap.
Vier voordelen van L-Theanine
Onderzoek heeft de volgende potentiële gezondheidsvoordelen voor de consumptie van l-theanine gevonden.
1. Verbetert de cognitieve functie
Uit een onderzoek waarbij mensen een complement van 100 mg l-theanine of een placebo kregen, bleek dat de mensen die de l-theanine kregen minder fouten maakten in hun aandachtstaak dan de controlegroep. Er zijn ook associaties gemaakt tussen het innemen van l-theanine met cafeïne en een nog grotere toename van de concentratie en focus.
2. Verlaagt stress en bloeddruk
Onderzoekers hebben ontdekt dat gematigde doses l-theanine de hartslag in rust kunnen verlagen en bloeddrukpieken kunnen helpen verlagen als reactie op stressvolle situaties waarin de bloeddruk van mensen voorheen piekte. In één onderzoek verlaagde een dosis van 200 mg l-theanine de hartslag in rust van de deelnemers, wat kan helpen stress te verminderen en ontspanning te bevorderen.
3. Verbetert ontspanning en slaap
Veel mensen drinken ‘s avonds groene of zwarte thee om te ontspannen en zich voor te bereiden op een goede nachtrust. Een van de redenen voor de ontspannende eigenschappen van thee is waarschijnlijk l-theanine. Het is aangetoond dat het consumeren van l-theanine de hartslag in rust vertraagt, helpt bij ontspanning en een diepere en rustgevende slaap bevordert. Onderzoekers uit één onderzoek merkten op dat doses van 250-400 mg l-theanine de slaap bij dieren en mensen verbeterden.
4. Verbetert het immuunsysteem
Verschillende onderzoeken hebben aangetoond hoe l-theanine het immuunsysteem ten goede kan komen. Hoewel er meer onderzoek nodig is, hebben onderzoeken de suppletie van l-theanine in verband gebracht met een afname van infecties van de bovenste luchtwegen, verbeterde darmontstekingen en, in combinatie met de antioxiderende eigenschappen van groene thee, met succesvolle grieppreventie.
Wie moet L-theanine nemen?
Wat is de dosis l-theanine voor angst en andere voordelen? De aanbevolen dosis varieert doorgaans van 200-400 mg per dag, maar dit varieert afhankelijk van het product en het individu, en aanvullend onderzoek is nodig om de juiste doses te bepalen. Deze supplementen zijn verkrijgbaar in capsule-, tablet-, zachte gel- en poedervorm; u kunt supplementen kopen bij natuurvoedingswinkels, apotheken en on-line winkels. Zoals bij elk complement is het kiezen van een geloofwaardig merk en het volgen van de instructies essentieel. Ik raad altijd door derden geteste supplementen aan. De meest voorkomende zegels waar u op moet letten zijn NSF-gecertificeerd, BSCG-gecertificeerd en USP-geverifieerd. Hoewel L-theanine over het algemeen veilig is, kan het reageren met bepaalde medicijnen en is het niet voor iedereen geschikt. Daarom is het ook van cruciaal belang dat u met uw arts praat voordat u l-theaninesupplementen inneemt, vooral als u zwanger bent, chemotherapiebehandelingen krijgt of bloeddrukmedicijnen gebruikt. Een veilige manier om te genieten van de angstremmende voordelen van l-theanine is door vaker een kopje groene of zwarte thee te drinken, zoals de traditie is in veel gezonde voedingspatronen, zoals het Japanse dieet.
Voor meer blogs over gezondheid en welzijn, bekijk enkele van mijn nieuwste:
Geschreven door Anna Tobin, stagiaire diëtetiek bij Sharon Palmer, MSFS, RDN
Referenties
Carter, A., & Sissons, C. (2023, 24 maart). L-theanine: voordelen, risico’s, bronnen en dosering. Medisch nieuws vandaag. Geraadpleegd op 24 augustus 2023, van https://www.medicalnewstoday.com/articles/324120#overview
Fontaine, D., & Mehta, F. (2021, 20 januari). L-Theanine: dosering, voordelen en bijwerkingen. Gezondheidslijn. Geraadpleegd op 24 augustus 2023, van https://www.healthline.com/well being/l-theanine
Keenan, EK, Finnie, MDA, Jones, PS, Rogers, PJ, & Priestley, CM (2011, 15 maart). Hoeveel theanine in een kopje thee? Effecten van theesoort en bereidingswijze. Voedsel scheikunde, 125(2), 588-594. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0308814610011416
Saeed M, Khan MS, Kamboh AA, Alagawany M, Khafaga AF, Noreldin AE, Qumar M, Safdar M, Hussain M, Abd El-Hack ME, Chao S. L-theanine: een verbazingwekkend sui generis aminozuur in pluimveevoeding. Poult Sc. 2020 november;99(11):5625-5636. doi: 10.1016/j.psj.2020.07.016. Epub 6 augustus 2020. PMID: 33142480; PMCID: PMC7647716.