Wat zijn dan de juiste voorwaarden? De juiste conditie betekent dat je voldoende rust en voeding hebt om de acute stress van het hardlopen te ondersteunen en je lichaam de kans te geven te genezen. Dit betekent dat er sprake is van een relatief lage spanningsbelasting, oftewel allostatische belasting. Allostatische belasting is de wetenschappelijke time period voor de cumulatieve slijtage van uw lichaam, die door veel verschillende dingen wordt veroorzaakt: emotionele stress, fysieke stress, slechte voeding (dwz tekorten aan calorieën of voedingsstoffen), drugs- en alcoholmisbruik en onvoldoende slaap, om maar te noemen. een paar. Wanneer de allostatische belasting chronisch hoog is, zijn de cortisolspiegels chronisch hoog. En als de cortisolspiegel al hoog is door deze chronische stress op het lichaam, ervaart je lichaam niet de acute stijging en daling van de cortisolspiegel die zo gunstig is. In die situatie stijgen de cortisolspiegels bij intensieve inspanning en blijven ze hoog.

Veilig rennen

Dus wat betekent dit? Om hardlopen gezond te houden, moet je lichaam voldoende brandstof en rust krijgen. En hoe weet u of uw lichaam voldoende brandstof en rust heeft om intensievere oefeningen te ondersteunen? Het is echt moeilijk te zeggen! Iedereen heeft een unieke drempel voor hoeveel stress zijn lichaam kan verdragen. Sommige mensen kunnen een hoog niveau van fysieke en mentale stress verdragen, terwijl andere mensen zeer gevoelig zijn voor stressoren en als reactie hierop intense fysieke symptomen kunnen ervaren. Dit is een ruimte waar luisteren naar je lichaam zo essentieel is. Als u merkt dat u zich voortdurend snel buiten adem voelt tijdens het sporten, uitgeput bent in plaats van energiek achteraf, en moeite heeft met slapen of verbinding maken met honger en volheid, is het misschien tijd om het hardlopen te vertragen of op pauze te zetten.

Vanuit een voedingsperspectief, hoewel goed tanken er voor iedereen anders uitziet, betekent dit over het algemeen dat u gedurende de dag regelmatig maaltijden en snacks eet, inclusief vet, eiwitten en koolhydraten bij de meeste van uw maaltijden, en een hoeveelheid voedsel consumeert waarvan u zich prettig zou voelen om iemand te dienen. anders.

We hebben het idee geïnternaliseerd dat meer bewegen altijd beter is, maar soms is minder meer. Ik heb het onderzoek niet bij me (dus citeer me hier alsjeblieft niet over), maar ik heb ooit geluisterd naar een onderzoeker in de sportgeneeskunde die zei dat de levensverwachting voor marathonlopers ongeveer hetzelfde was als voor iemand die een sedentair leven leidt. . Dat wil niet zeggen dat hardlopen met veel kilometers altijd slecht voor je is, en ook niet dat je geen marathons zou moeten lopen (als je ervan geniet, cool! We hoeven geen activiteiten te kiezen op foundation van de levensverwachting). Het herinnerde mij er echter aan dat intensieve fysieke activiteit zwaar is voor het lichaam. Als je je lichaam voortdurend onder druk zet in naam van de gezondheid, kan het zelfs een averechts impact hebben.