Het is geen geheim dat vrouwen van middelbare leeftijd het nieuwe doelwit zijn van de welzijns- en dieetindustrie, en als diëtist heb ik er zo ongeveer genoeg van. Geen louche menopauze-diëten meer!

Met een hoger besteedbaar inkomen, hogere stressniveaus en een gevoel van urgentie en angst rond hun veranderende lichamen, zijn wij de perfecte demografische groep om het verhaal te geloven dat de menopauze iets is dat ‘opgelost’ moet worden, en de schande dat we verkocht zijn. rond ons evoluerende uiterlijk.

Ik hoor voortdurend veel mythen over de menopauze en het lichaam van vrouwen, die verteld worden om producten en diensten te verkopen. Hier zijn enkele van de meest voorkomende, waarom ze ongelijk hebben en de waarheid die vrouwen moeten weten.

Menopauze Mythe #1: de menopauze is een hormoontekort. Alle vrouwen in de menopauze zouden hormonen moeten gebruiken.

Laten we dit meteen aanpakken, need ik ken tenminste één bekende ‘skilled’ op het gebied van de menopauze die volhoudt dat dit het geval is.

De menopauze is een heel normale fysiologische toestand die het gevolg is van de afname van de hormoonproductie door het lichaam.

Een ‘tekort’ aan iets in ons lichaam betekent vaak dat we behandeling nodig hebben – meestal vervanging of aanvulling – van datgene waar we een tekort aan hebben. Het impliceert dat de menopauze een ziekte of een abnormale toestand is, wat onnauwkeurig is. Hebben prepuberale meisjes ook een hormoontekort? Hoe zit het met zwangere vrouwen? Lijden ze aan een oestrogeenoverbelasting?

Een current hoofdartikel in The Lancet beschrijft hoe bedrijven (en ik ga hieraan toevoegen: bepaalde menopauze-artsen die populaire boeken hebben en veel volgers hebben) feministische verhalen en het idea van ’empowerment’ coöpteren om producten te verkopen, terwijl ze vrouwen ervan overtuigen dat de menopauze een ziekte is.

Het framen van deze natuurlijke overgangsperiode als een ziekte van oestrogeendeficiëntie die alleen kan worden verlicht door de ontbrekende hormonen te vervangen, voedt een negatieve houding ten opzichte van de menopauze en verergert het stigma. Bovendien is de toe-eigening van feministische verhalen van commerciële organisatieswaarin het gebruik van hormonale therapie in de menopauze (MHT) wordt gepositioneerd als een manier om vrouwen in staat te stellen de controle over hun lichaam terug te krijgen, terwijl de risico’s worden gebagatelliseerd, onderschrijft verder het body van de menopauze als een ziekte.

Ik heb dit vele malen gezegd in de commentaarsectie van berichten op sociale media door bepaalde ‘menopauzegoeroes’ die desinformatie verkopen en deze ’empowerment’-agenda om hun nieuwste dieetboek te verkopen, maar ik zeg het nog een keer:

Verkeerde informatie geeft vrouwen geen macht. HET DOET IN feite het tegenovergestelde.

Hoewel hormoontherapie in de menopauze voor veel vrouwen gunstig is, hebben andere vrouwen er geen baat bij of kunnen ze helemaal geen hormonen gebruiken.

Deze gezamenlijke standpuntverklaring uit 2022 door de British Menopause Society, Royal Faculty of Obstetricians and Gynecologists en Society for Endocrinology beschrijven de beste praktijken voor de behandeling van menopauzeklachten. Als diëtist (en vrouw in de menopauze) denk ik dat een van de belangrijkste uitspraken in het hele doc deze is:

Alle vrouwen moeten advies kunnen krijgen over hoe zij de overgang naar de menopauze en de jaren daarna kunnen optimaliseren. Er zou een geïndividualiseerde aanpak moeten zijn bij het beoordelen van vrouwen die de menopauze doormaken, met bijzondere aandacht voor leefstijladviezen, dieetaanpassingen en discussie over de rol van interventies, waaronder HST..

Het beheer van ons lichaam is de zaak van ieder van ons en zou een tweezijdige discussie met onze zorgverleners moeten omvatten. Er is geen one-size-fits-all oplossing voor menopauzeklachten, en we zijn niet allemaal hetzelfde!

Menopauze Mythe #2: Pellets/natuurlijke hormoontherapieën zijn beter dan ‘synthetische’ therapieën.

De ‘Enchantment to Nature’-misvatting is overal aanwezig in de welzijnsindustrie, en er wordt druk op uitgeoefend om vrouwen in de menopauze ervan te overtuigen dat ‘Huge Pharma’ allemaal slecht is en dat farmaceutische producten zoals MHT ‘schadelijk’ zijn. Dit verhaal gaat vaak gepaard met inhoud die ‘natuurlijke’ alternatieven promoot, zoals hormoonpellets, kruidensupplementen en alternatieve therapieën (koffieklysma, iemand?)

Amanda Thebefitnessexpert, spreker en auteur van Menopocalypse (ik raad dit boek ten zeerste aan! Je kunt het hier kopen), zegt: ‘samengestelde hormonen kunnen worden gemengd met zaagsel en muizenstront.’

Ze heeft gelijk, maar dat weerhoudt vrouwen er niet van om ze te gebruiken. Ze legt de redenering hier uit:

De time period bio-identiek is aan vrouwen verkocht als een meer natuurlijke manier om hormonen in te nemen voor hun menopauzeklachten, terwijl dit in feite slechts marketingjargon is. Bio-identiek betekent dat de hormonen vergelijkbaar zijn met de hormonen die het lichaam produceert en zowel gereguleerd als ongereguleerd kunnen zijn.

Wanneer een hormoon wordt samengesteld, wordt het vaak verkocht als zijnde gepersonaliseerd voor het individu of natuurlijker dan door “Huge Pharma” vervaardigde hormonen. De verklaring is behoorlijk ironisch, aangezien alle hormonen uit dezelfde gefabriceerde bron komen en in feite gereguleerd zijn.

De medicijnen worden vervolgens gemengd door bereidingsapotheken, of gebruikt door pelletbedrijven zoals BioTe om nieuwe formules te creëren. Door dit te doen kunnen de dosering, veiligheid en werkzaamheid van de preparaten niet worden gegarandeerd en vormen ze feitelijk een probleem voor de volksgezondheid. volgens de Nationwide Academies of Science Engineering and Medication.

Als u hormonen overweegt, gebruik dan alleen goedgekeurde merken die zijn voorgeschreven door legitieme gezondheidswerkers.

Menopauze Mythe #3: vasten is de enige manier voor vrouwen in de menopauze om af te vallen.

Ik weet dat dit misschien als een verrassing komt, maar er bestaat geen specifiek menopauzedieet.

We moeten op middelbare leeftijd bijzondere aandacht besteden aan bepaalde voedingsstoffen, zoals eiwitten en vezels, maar wat gewichtsverlies betreft, bestaat er geen wondermiddel.

Er zijn echter veel mensen (inclusief gediplomeerde artsen) die dieetprogramma’s en boeken verkopen die erop gericht zijn vrouwen in de menopauze te helpen afvallen. Wat ik van de meeste van hen heb gezien, is dat ze meestal een soort combine zijn van koolhydraatarm eten en intermitterend vasten.

Het verkooppraatje gaat bijna altijd gepaard met beweringen dat het regime een ‘gemakkelijke’ oplossing is voor al onze hormoon- en lichaamsproblemen, maar dit is een enorme rode vlag.

In de eerste plaats is een koolhydraatarm dieet voor veel vrouwen moeilijk vol te houden, simpelweg omdat het restrictief is. Het combineren ervan met een vastenregime is zelfs nog ingewikkelder, en ik geloof dat dit de kans op therapietrouw op de lange termijn verkleint. Bovenal lijkt het buitensporig en bestraffend om twee methoden van voedselbeperking te gebruiken om een ​​doel voor gewichtsverlies te bereiken.

Hoewel vasten tot gewichtsverlies kan leiden, is het slechts een methode om calorieën te verminderen. Een langere periode zonder eten heeft op zichzelf geen voordelen voor de gezondheid; Verbeteringen in de metabolische gezondheid kunnen het gevolg zijn van gewichtsverlies als gevolg van het vasten, en niet van het vasten zelf.

Als diëtist heb ik grote moeite met de boodschap dat een specifiek dieet voor iedereen de enige manier is om af te vallen, of dat het een soort heilige graal is voor gewichtsverlies. Het is niet. Sommige vrouwen kunnen niet vasten, andere willen dat niet. Voor sommige vrouwen is het ronduit gevaarlijk.

Het Galveston-dieet van Mary Claire Haver (lees hier mijn Galveston-dieetrecensie) en Mindy Pelz’s Quick Like a Woman (lees hier mijn Quick Like a Woman-recensie) zijn beide plannen die, eerlijk gezegd, denk ik, de verkeerde boodschap aan vrouwen overbrengen over hoe ze zouden moeten eten en hun lichaam zouden moeten behandelen.

Ik wil u ook waarschuwen voor elk plan voor gewichtsverlies dat wordt aangeprezen als ‘gemakkelijk’. Waarom we wegen wat we wegen is vaak zeer complicated en multifactorieel. Een plan om af te vallen moet deze complexiteiten erkennen en aanpakken, die voor iedereen anders kunnen zijn. Het zou ook de emotionele kant van onze relatie met voedsel en ons lichaam moeten aanpakken, maar dat gebeurt zelden met commerciële diëten/afslankplannen.

Als u mensen vertelt dat een plan ‘gemakkelijk’ is, schamen ze zich alleen maar als ze het plan te moeilijk vinden om vol te houden en/of niet het gewicht verliezen dat ze verwachten.

Menopauze Mythe #4: Vrouwen van middelbare leeftijd kunnen ‘hun lichaam terugkrijgen’.

De natuur schrijft voor dat lichamen gedurende de hele levenscyclus veranderen. We verwachten niet dat we er 16 uitzien als we 30 zijn, dus waarom zouden we geloven dat het mogelijk – en wenselijk – is om er 30 uit te zien als we 50 zijn?

Het hele idea van het behoud van een jeugdig, fris lichaam gedurende ons hele leven druist niet alleen in tegen de fysiologie; het is ook patriarchaal.

Bedankt, maar nee bedankt. Waarom zijn vrouwen in westerse samenlevingen onderworpen aan de schaamte rond onze ouder wordende lichamen, maar wordt de menopauze in andere delen van de wereld beschouwd als een wedergeboorte, of een tijd van macht en vrijheid?

Hoe is het zo fout gegaan?

O ja. De historisch door mannen gedomineerde medische beroepsgroep, gekoppeld aan de angst voor de dood in onze cultuur, en de perceptie dat ouder wordende vrouwen niet langer ‘nuttig’ of aantrekkelijk zijn.

Geen marvel dat zovelen van ons onze ouder wordende lichamen zien als iets dat we moeten ‘repareren’ of verbergen.

De verkooppraatjes die inspelen op de verstoorde verwachtingen voor het vrouwenlichaam komen volledig tot hun recht met ‘hormoondiëten’ zoals Metabolic Renewal (lees hier mijn Metabolic Renewal-recensie) en het snelle metabolismedieet. (Lees hier mijn Quick Metabolism Food regimen-recensie)

Er zijn volledig onbewezen supplementen van bedrijven als Higher Physique Co. (zij verkopen Provitalize) of Glad Mammoth, wier hele verkoopplan afhangt van de angsten en het ongemak van vrouwen met hun veranderende lichaam.

Lees hier mijn Provitalize-recensieen mijn Fijne Mammoth-recensie hier.

Ik heb het gevoel dat (nog een) oneervolle vermelding zou moeten gaan naar The Galveston Food regimen van Mary Claire Haver, Quick Like a Woman van Mindy Pelz, en eigenlijk alles van Sara Gottfried, omdat ze impliceren dat vrouwenlichamen er voor altijd jong uit moeten zien, en dat het oké is om te lijden om dit te bereiken Dat.

Lees hier mijn Hormoon Reset-dieetrecensie.

De menopauze kan een tijd van grote kracht en ontdekking zijn. We hoeven onszelf niet fysiek of emotioneel te minimaliseren om tegemoet te komen aan het idee van iemand anders over hoe we eruit zouden moeten zien of hoe we zouden moeten ‘zijn’.

Als u aan de menopauze gerelateerde symptomen heeft die uw leven en welzijn verstoren, raadpleeg dan uw arts. Bent u niet tevreden over de zorg die u krijgt? De North American Menopause Society heeft een ‘Vind een menopauzebehandelaar’ op hun web siteevenals de Menopauze Stichting van Canada.

Hier zijn enkele van mijn favoriete Instagram-accounts en boeken voor nauwkeurige informatie over de menopauze:

Dr. Jen Gunter @drjengunter Het menopauzemanifest

Amanda Thebe @amanda.thebe Menopocalyps

Dr. Annice Mukherjee @het.hormoon.doc De full gids voor de menopauze

Elizabeth Ward, RD en Hillary Wright, RD @menopauzedieetplan Het dieetplan voor de menopauze

Dr. Jen Huber, ND, RD @menopauze.voedingsdeskundige

Dr. Amy Louis-Bayliss, Dr. Woganee Filate, Dr. Sarah Shaw @itsourtimecanada

Kijk ook uit naar deze twee on-line menopauze- en gezondheidssites:

Pauz Gezondheid @pauzgezondheid

Nyah Gezondheid @nyahgezondheid