Heeft u regelmatig nieuwe gewoontes, maar heeft u moeite om ze huge te houden? Als dat zo is, ben je niet de enige, dus denk alsjeblieft niet dat er iets mis met je is!

Als je ervan uitgaat dat je beter in het aanleren van langdurige gewoonten zou zijn als je maar meer wilskracht had, weet dat dan wilskracht is geen oneindige hulpbronen ieder van ons begint de onze te gebruiken vanaf het second dat we ‘s ochtends een beslissing moeten nemen, of dat nu gaat over wat we gaan eten of dat we naar onze accomplice/kinderen/collega’s moeten snauwen.

En als je denkt dat de straalstroom van verlaten gewoonten die achter je aan komt, komt omdat je gewoon niet gemotiveerd genoeg bent, weet dan dat consistente actie ondernemen zorgt voor motivatie, en niet andersom. En één manier om consistente actie te ondernemen is door die acties aan uw waarden te koppelen.

Als u weet wat uw waarden zijn, kunt u beter gebruik maken van echte bronnen van motivatie u kunt acties ondernemen die gebaseerd zijn op uw waarden, in plaats van eenvoudigweg doelen te stellen die gebaseerd zijn op wat wel en niet van buitenaf moet gebeuren.

Wat bedoel ik met waarden?

Laat me je eerst vertellen wat ik niet gemeen. Waarden zijn geen moraal of ethiek, en het zijn ook geen dingen. Met andere woorden: je hebt misschien een familiestuk dat je waardeert, maar dat is niet een van je waarden.

• Doelen: Wat je wilt hebben, voltooien, bereiken of doen






• Waarden: De persoonlijke kwaliteiten die je in je daden wilt belichamen, het soort persoon dat je wilt zijn, de manier waarop je jezelf en iedereen/alles om je heen wilt behandelen

Het stellen van doelen is een belangrijk onderdeel van het veranderen van gewoonten, maar voordat ik het heb over het stellen van doelen, wil ik het hebben over het bepalen van je waarden.

De uitreikblad ‘Een korte blik op uw waarden’ van Russ Harris, auteur van “De geluksval”, is degene die ik deel met klanten. Het helpt u te identificeren welke waarden voor u het belangrijkst zijn direct. Het kan erg lastig zijn om een ​​lijst met 60 waarden terug te brengen tot uw prime drie, en dat is prima. Er zullen waarden zijn waarmee je je identificeert en die misschien een paar jaar geleden naar de prime zijn gestegen, of over een paar jaar naar de prime kunnen stijgen. Het feit dat ‘geduld’ op dit second niet in uw prime drie staat, betekent niet dat u dat prima vindt ongeduldig.

Een kort woord over de doelstellingen

Veel mensen verwarren doelen en resultaten, maar ze zijn heel verschillend. Je hebt directe controle over de voortgang naar je doelen through de acties die je onderneemt, maar je hebt geen directe controle over de voortgang naar de gewenste resultaten. Of, meer specifiek:

• Doelen moeten dingen zijn waarnaar u directe, concrete actie kunt ondernemen, zoals meer fruit en groenten eten, op tijd naar mattress gaan of een wandeling maken na het werk.






• Resultaten zijn mogelijke resultaten van de acties die u onderneemt om uw doelen te bereiken, zoals meer kracht, minder stress of een verbeterde bloedsuikerspiegel. Deze zijn minder voorspelbaar.

Bij het stellen van waardengedreven doelen komen de waarden doorgaans op de eerste plaats en komen de doelen op de tweede plaats. Terwijl je dit doet, moet je ook rekening houden met de vier belangrijkste levensdomeinen:

• Werk en educatie: werkplek, carrière, opleiding, ontwikkeling van vaardigheden, enz.






• Relaties: accomplice, kinderen, ouders, familieleden, goede vrienden, collega’s en andere sociale contacten






• Persoonlijke groei/gezondheid: kan bestaan ​​uit religie, spiritualiteit, creativiteit, levensvaardigheden, meditatie, yoga, natuur, lichaamsbeweging, voeding en/of het aanpakken van gezondheidsrisicofactoren zoals roken, alcohol, medicine of eetstoornissen






• Vrije tijd: hoe je speelt, ontspant, stimuleert of geniet met activiteiten voor rust, recreatie, plezier en creativiteit

In deze Bull’s Eye-oefening (ook van Russ Harris), zul je zien wat lijkt op een boogschietdoel dat de vier belangrijkste levensdomeinen vertegenwoordigt.

Het werkblad geeft u ruimte om op te schrijven hoe uw waarden zich verhouden (of zouden kunnen verhouden) tot elk domein. Vervolgens wordt u gevraagd een X in de roos te plaatsen om aan te geven hoe dicht u bij het naleven van uw waarden in elk domein bent.

Gedraag jij je zoals de persoon die je wilt zijn, of staat jouw gedrag ver af van hoe je wilt zijn. Houd jij je woord? 


Waarom waarden gewoonteverandering kunnen motiveren

Ik ga me opnieuw tot therapeut Russ Harris wenden voor een paar definities van waarden:

• “Leidende principes die ons kunnen leiden en motiveren terwijl we door het leven gaan.”






• “Waarden beschrijven wat je wilt doen en hoe je het wilt doen – hoe je je wilt gedragen tegenover je vrienden, je familie, je buren, je lichaam, je omgeving, je werk, enz.”






• “Een waarde is een richting waarin we willen blijven bewegen, een voortdurend proces dat nooit ten einde komt.”

Je kunt elke dag en voor altijd jouw waarden naleven. Een doel daarentegen is iets dat je uiteindelijk kunt bereiken of voltooien. Er is een vakje dat u kunt aanvinken en een regelitem dat u kunt doorstrepen.

Ik zal een paar voorbeelden delen hoe waarden – en waardengedreven doelen – van toepassing kunnen zijn op gezondheids- en welzijnsdoelenen hoe waarden van toepassing kunnen zijn op uw levensdomeinen, maar eerst is hier een geweldige video van Russ waarin het verschil tussen waarden en doelen wordt uitgelegd:

Hoe zelfzorg als waarde van toepassing is op doelen

Hier is een andere manier om naar waarden versus doelen te kijken. Stel dat u zelfzorg als een waarde beschouwt, en twee van uw waardengedreven doelen zijn het toevoegen van een further portie groenten aan het avondeten en het doen van enkele rustige rekoefeningen nadat u elke ochtend wakker wordt, als u over een jaar terugkijkt en Als je ziet dat je deze dingen consequent hebt gedaan, en het nu vaste gewoonten zijn, zou je eerlijk kunnen zeggen dat je je doelen hebt bereikt – maar zelfzorg niet cease jouw waarde zijn.

Omdat u waarde hecht aan zelfzorg, zult en zult u keuzes blijven maken, en misschien nieuwe doelen stellen, die u helpen die waarde te blijven naleven. Dit is belangrijk, omdat Hoewel doelen soms uitdagend of ver weg kunnen lijken, kun je elke dag je waarden naleven. (Het voorkomen van chronische ziekten is een doel, terwijl zelfzorg een waarde is.) En nog meer dan dat: uw waarden geven u een doel.

Als vriendelijkheid een waarde is, kan dit je motiveren om je lichaam te voeden door voedzaam voedsel te eten en dit regelmatig te bewegen – maar je zou niet kiezen voor vormen van fysieke beweging die bestraffend aanvoelen of proberen een rigide, beperkend dieet aan te nemen dat het lastig maakt om te bewegen. deel maaltijden met vrienden.

Het aanboren van je waarden om je motivatie te vinden is een voorbeeld van intrinsieke motivatie, met andere woorden, motivatie die van binnenuit komt, en niet van externe factoren zoals concurrentie of gezeur van een arts of geliefde. Waarden maken het leven de moeite waard. Hier is een video over het keuzepunt, dat te maken heeft met het nemen van beslissingen die u dichter bij uw waarden brengen.

Waarden toepassen op uw levensdomeinen

Hier is een voorbeeld van hoe waarden van toepassing kunnen zijn op uw levensdomeinen en kunnen aansluiten bij meerdere doelen. Laten we zeggen dat onafhankelijkheid een van uw waarden is. Dat kan veel terrein bestrijken: onafhankelijkheid van gedachten en ideeën, financiële onafhankelijkheid, fysieke onafhankelijkheid, enzovoort.

• Als je waarde hecht aan zijn fysiek onafhankelijk Zo lang mogelijk kun je doelen stellen rond het eten van voldoende eiwitten en het bewegen van je lichaam elke dag, zodat je je spiermassa behoudt, flexibel blijft en je evenwicht verbetert. Zelfs als je een specifiek doel bereikt – naar een sportschool gaan, een eiwitrijk ontbijt aan je repertoire toevoegen – waardeer je nog steeds je onafhankelijkheid en zul je keuzes blijven maken, en misschien nieuwe doelen stellen, die je helpen die waarde te blijven naleven.






• Als u zich ten doel stelt om meer maaltijden thuis te bereiden, bespaart u geld, wat u kan helpen financieel onafhankelijkvooral als u zich ook ten doel stelt om zoveel mogelijk geld te besparen en te investeren en het aantal aankopen dat u doet te minimaliseren op foundation van behoefte in plaats van behoefte.






• Als u zich ten doel stelt een leven lang te leren, kunt u uw vaardigheden en kennis op peil houden, waardoor het gemakkelijker wordt om aan het werk te blijven of zelfs vooruitgang te boeken in uw carrière, wat ook bijdraagt ​​aan financiële onafhankelijkheid.






• Het doel stellen om betekenisvolle relaties met vrienden en familie te koesteren betekent dat je een aantal mensen hebt die je op elk second kunnen steunen, en die je kunnen helpen als je ooit op de korte termijn afhankelijk moet zijn van anderen, wat uiteindelijk kan leiden tot onafhankelijkheid op lange termijn.

Door uw doelen aan uw waarden te koppelen, wordt het gemakkelijker om consistente acties te ondernemen, zelfs als het leven tegenzit. Als u bijvoorbeeld waarde hecht aan onafhankelijkheid, maar griep krijgt, geeft u uzelf toestemming om uw dagelijkse wandelingen niet te maken, omdat u rust nodig heeft om beter te worden, maar u zult uw wandelgewoonte hervatten zodra u zich beter voelt. .

Dit bericht bevat Amazon-affiliatielinks. Als Amazon Affiliate verdien ik aan in aanmerking komende aankopen.

Carrie Dennett, MPH, RDN, is een in de Pacific Northwest gevestigde geregistreerde diëtist, voedingsdeskundige, freelance schrijver, intuïtief eetadviseur, auteur, en luidspreker. Haar superkrachten omvatten voedingsmythen doorbreken En inspirerende vrouwen om zich beter in hun lichaam te voelen en voedselkeuzes te maken die plezier, voeding en gezondheid ondersteunen. Dit bericht is uitsluitend voor informatieve doeleinden en vormt geen geïndividualiseerd voedings- of medisch advies.

Op zoek naar 1-op-1 voedingsadvies? Carrie biedt een 6 maanden Meals & Physique programma (intuïtief eten, lichaamsbeeld, mindfulness, zelfcompassie) en a IBS-managementprogramma van 4 maanden (low-FODMAP dieetcoaching met de nadruk op het vergroten van de voedselvrijheid). Bezoek de hyperlinks voor meer informatie en boek een free of charge kennismakingsgesprek om te zien of het programma goed bij je previous, en of wij goed bij je passen!

Druk dit bericht af